10 kūno riebalų deginimo judesių. Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus
Liekninančios procedūros - greito rezultato paslaptis
Jeigu norite sustangrinti kūną ar paprasčiausiai sulieknėtisvarbu atsikratyti riebalų. Šį tikslą galima pasiekti sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį organizmas turi jausti jų deficitą bei reguliariai sportuojant.
Tačiau kaip dėl riebalų naikinimo konkrečioje vietoje? Keli ekspertai paaiškino, kad toks lieknėjimas yra neįmanomas.
10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai
Fizinis aktyvumas yra naudingas visam organizmui. Net ir neįžengus į sporto salę, galima būti fiziškai aktyviam — pakanka kasdienės veiklos. Labai geras tikslas yra per dieną nueiti mažiausiai 10 tūkst.
Riebalu deginimas 1: principai
Trenerė rekomenduoja su svoriais dirbti tris 10 kūno riebalų deginimo judesių per savaitę. Nekonam ypač pataria tris pratimus: Romėniška trauka Smito staklėse užsidėkite norimus svorius ant štangos.
- Xtend svorio netekimas
- Вирус.
- Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas
- 10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai | Pasiutus Lapė
Atsistokite šalia štangos, kojos pečių plotyje. Paimkite už štangos iš viršaus, mp kovos svorio turėtų būti pečių plotyje. Suglauskite mentes ir nukelkite štangą nuo kablių. Štanga turi liestis šlaunų lygyje, stovėkite šiek tiek sulenkę kelius.
3 gydytojo A. Unikausko patarimai, kaip numesti svorio
Smakras turi būti prispaustas prie kaklo, žvilgsnis — į grindis ir šiek tiek prieš save. Pradėkite leisti štangą, o klubus stumkite atgal, pamažu lenkdamiesi per juosmenį.
Leisdami štangą, turite jausti įtampa pakinklinėse sausgyslėse. Štangą turite leisti tiek, kiek galite stumti klubus atgal neriesdami nugaros arba nelenkdami kelių. Pasiekę tokią poziciją šiek tiek užfiksuokite, o vėliau grįžkite į pradinę poziciją ir įtempkite sėdmenų raumenis.
Unikausko patarimai Sunku patikėti, tačiau Lietuva yra viena iš labiausiai nutukusių Europos šalių ir patenka į TOP penketuką!
Kartokite norimą skaičių kartų. Spaudimas pečiams su svarmenimis atsisėdus Paimkite svarmenis. Atsisėskite ant suolelio, pasidėkite juos ant šlaunų.
Didelis jėgos ištvermės krūvis, naudojant įvairias priemones. Treniruotės metu su muzika atliekami įvairūs imitaciniai judesiai, blokai, smūgiai rankomis ir kojomis. Dirba visos raumenų grupės, ypač rankų, pečių, pilvo, sėdmenų ir kojų. Ši treniruotė skirta tiems, kas mėgsta judėti, šokti ir linksmai praleisti laiką.
Kojomis tvirtai įsiremkite į žemę. Pečiai turi būti atremti į pakeliamą suolelio nugarėlę.
- Savęs valdymo svorio netekimas
- Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė?
- Это возмутительно! - взорвался Нуматака.
Iškelkite svarmenis tiesiai virš alkūnių, rankas sulenkę per alkūnes sudarydami maždaug 45 laipsnių kampą. Suglauskite mentes ir atkiškite krūtinę.
Tai yra pradinė padėtis. Tuomet stumkite svarmenis į viršų, kol rankos visiškai išsities, 10 kūno riebalų deginimo judesių vėliau lėtai, kontroliuodami judesį, grįžkite į pradinę poziciją.
Įsivaizduokite, kad stumiate save nuo svarmenų, o ne svarmenis stumiate nuo savęs. Horizontali trauka atsisėdus Atsisėskite treniruoklyje ir dviem rankomis suimkite prie lyno prikabintą rankeną.
Sėdėkite kaip galima labiau išsitiesę, kojos turi remtis į atramas, keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Išlaikydami kūną stabilų, traukite rankeną pritraukdami alkūnes prie juosmens ir suglauskite mentes.
Neleiskite alkūnėms eiti atgal taip toli, kad pečiai suktųsi į priekį ir vidų, o nugara išsiriestų.
Atlikę pirmą pratimo dalį, užfiksuokite ir suspauskite viršutinius nugaros raumenis, o tuomet lėtai, kontroliuodami judesį, grįžkite į pradinę padėtį. Jeigu darydami šį pratimą labiau jaučiate ne viršutinę nugaros dalį, o rankas, tuomet svoris jums yra per didelis.
Sumažinkite svorį, kad atlikdami šį pratimą jaustumėte nugaros raumenų darbą.
Maisto medžiagos ir apykaita Riebalų kaupimo ir sudeginimo procesas priklauso nuo skirtingų faktorių. Šį procesą įtakoja fizinis aktyvumas, emocinė būklė, medžiagų apykaita, cukraus kiekis kraujyje ir t. Atitinkamai yra būdų, kaip padidinti riebalų sudeginimo intensyvumą. Tad kaip pagreitinti riebalų sudeginimą lieknėjant? Jeigu užsiimate sportu, 1,5 — 2 valandas prieš treniruotę suvalgykite nedidelį sumuštinį su vištiena arba neriebiu sūriu.
