Ar galite lieknėti apatinę kūno dalį?


Spausdinti Norint sumažinti kūno apimtį nebūtina lieti prakaito treniruoklių salėje, bėgioti ar laikytis alinančių dietų. Padailinti kūno formas galima ir užsiimant kvėpyba. Taip vadinama mankšta, kurią atliekant itin daug dėmesio skiriama kvėpavimui. Lieknėjant pagal tokią kvėpybos programą, ūgis ir svoris neturi reikšmės — kovojama dėl centimetrų. Žinoma, tirpsta ir kilogramai.

Sulieknėti galima ir kvėpuojant

Tikslas — naikinti centimetrus Lieknėjimo ir sveikatingumo centro "BodyFlex" vadovės Tatjanos Čunichinos teigimu, paprastai kūno apimtis matuojama penkiose vietose. Pirmiausiai liemuo, viršutinė pilvo dalis 5 cm virš juosmensapatinė pilvo dalis 2,5 cm žemiau bambosklubai ir šlaunys storiausiose vietose.

Reguliariai atliekant specialius kvėpavimo pratimus oras greitai įkvepiamas ir labai stipriai iškvepiamas. Taip galima suplonėti nuo 10 iki 40 cm per dvi savaites.

Ar galite lieknėti apatinę kūno dalį?

Didžiausias rezultatas — 41 cm, mažiausias — 7 cm tai skaičius, gaunamas susumavus penkių minėtų kūno vietų apimtį. Plonėjant krenta ir svoris — per savaitę galima netekti nuo 1 iki 3 kg.

Net ir mokslininkus nustebino atradimas, koks produktas padeda lieknėti

Jei mankštinamasi nuolat, galima pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų. Anot T. Čunichinos, kvėpavimo paslaptis ta, kad šiame procese dalyvauja diafragma.

Pradedantiesiems svarbu įsidėmėti, kad kvėpavimo pratimus reikia atlikti tuščiu skrandžiu — iki treniruotės būtina tris valandas nevalgyti. Geriausia tokią mankštą daryti rytą, prieš pusryčius — jai pakanka pusvalandžio. Treniruotei nereikia specialios sportinės aprangos ar avalynės, kvėpavimo pratimus  galima atlikti ir vilkint pižamą, dar geriau — nuogai. Tereikia ant grindų pasitiesti specialų kilimėlį. Valgyti norisi mažiau T.

Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas

Čunichina atrado ir pati išbandė šių lieknėjimo treniruočių efektyvumą. Per tris treniruočių mėnesius trijų vaikų mama nuo penkių matuojamų kūno vietų iš viso atsikratė 41 cm, iš jų 12 — per liemenį.

Jos drabužiai sumažėjo dviem dydžiais. Atradusi patogų ir nebrangų būdą suplonėti Tatjana pirmoji Lietuvos moterims pasiūlė tokį lieknėjimo būdą ir pradėjo vesti liekninamojo kvėpavimo pratybas.

svorio netekimas kolumbas ms

Tokių pratimų derinį trenerė ypač rekomenduoja per nėštumą prarastas kūno formas norinčioms susigrąžinti mamoms. Čunichina pasakojo, kad jau po kelių pirmų treniruočių norisi mažiau valgyti.

Ar galite lieknėti apatinę kūno dalį?

NAUJAUSI KOMENTARAI

dėl to kvėpyba neretai vadinama ir vidaus organų masažu. Saugus svorio metimas per 10 savaičių tai, kad atliekant šios netradicinės mankštos pratimus pilvui susitraukia skrandis.

Taigi maisto suvartojama mažiau, o keisti mitybos įpročius tampa lengviau.

svorio netekimas kollu svoriai lieknėjimui

Tuomet reikia gerti daugiau vandens — vidutiniškai aštuonias stiklines per dieną. Jis padeda iš organizmo išvalyti toksinus. O jei paprasto vandens nesinori, T. Čunichina siūlo gerti mineralinį vandenį.

Kaip numesti svorio? Išsamus gidas.

Pratimai visam kūnui Vadinamosios kvėpybos treniruotės nuo kitų skiriasi ne tik tuo, kad atliekami kvėpavimo pratimai. Į šios treniruočių programos sąrašą įeina ir specialūs Ar galite lieknėti apatinę kūno dalį? pratimai — kvėpuojant daromos įvairios veido grimasos.

Kaip aiškino T.

Nuorodos kopijavimas

Čunichina, taip treniruojami veido raumenys. Kiti kvėpavimo pratimai skirti šlaunims, viršutinei ir apatinei pilvo dalims, nugarai, sėdmenims, liemeniui.

Ar galite lieknėti apatinę kūno dalį? oprah svorio prarasti

Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovės teigimu, per mokymo treniruotes pradedantiesiems atliekamų pratimų kompleksą sudaro apie 30 pratimų. Mokymai trunka 10 dienų. Išmokusios kvėpybos paslapčių moterys gali arba toliau treniruotis su grupe, arba savarankiškai namie.

Sulieknėti galima ir kvėpuojant | chooseklaipeda.lt

Čunichina atkreipia dėmesį, kad kvėpavimo treniruotės tinka ne tik moterims, bet ir vyrams. Ypač norintiems sustangrinti, o ne užsiauginti raumenis. Reguliariai treniruojantis kūnas tampa lankstus ir grakštus, sustiprėja raumenys. Gerėja ir savijauta, dingsta niūri nuotaika, lengviau susidorojama su kylančiais sunkumais, įveikiami net kai kurie negalavimai.

Motyvacija sportui - būtinas elementas

Antai kai kurie žmonės, pradėję liekninamojo kvėpavimo treniruotes, pamiršo nugaros skausmus. Jei sveikata silpna, prieš treniruotę būtina pasitarti su gydytoju.

Liekninamojo kvėpavimo pratimai nerekomenduojami: — turintiems labai aukštą kraujospūdį; — sergantiems glaukoma. Kvėpavimo mankštos pratimai Šlaunims: kad kojos būtų laibos, T.

Secondary left navigation

Čunichina kvėpuojant rekomenduoja daryti šiuos raumenų tempino pratimus. Atsiklaupus ir rankomis atsirėmus į grindis tempti koją į šoną,  o paskui — į viršų. Liemeniui: atliekant šį pratimą svarbu išlaikyti nugarą tiesią, vieną koją ištiesti, o kitą, per šią perkėlus, sukti liemenį į šoną. Pilvui: gulint ant grindų kojas sulenkti ir viršutinę kūno dalį kelti į viršų.

Atliekant šį pratimą svarbu, kad rankos būtų ištiestos, o kojos sulenktos. Taip treniruojami ir apatinės pilvo dalies raumenys. Nugarai: pratimas nugarai mankštinti vadinamas katės poza. Klūpant reikia atsiremti rankomis į grindis ir tempti nugarą į viršų, o paskui atpalaiduoti.

Galūnėms: atsiklaupus ir rankomis atsirėmus į grindis reikia temptis viena ranka ir priešingos pusės koja. Kiekvieną pratimą, skirtą atskiroms kūno dalims, rekomenduojama pakartoti tris kartus.