Bpm norint sudeginti riebalus. Koks pulsas degina riebalus - Venos
Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė? Siūlome kartu pasigilinti į tai, kokios treniruotės geriausiai tinka riebalų deginimui ir kaip jas taisyklingai daryti, kad veltui neeikvotumėte savo laiko ir jėgų. Kokios treniruočių rūšys geriausiai degina riebalus: 1.
Kiek laiko yra geras bėgimas deginti riebalus? Nereikia daug kapitalo, pakanka batų, galite nueiti aplink namo kompleksą. Ne tik praktinis, bpm norint sudeginti riebalus gali efektyviai sudeginti riebalus, ar žinote! Tačiau, kiek laiko turėtų būti geras bėgimo laikas, kad būtų galima veiksmingai deginti riebalus?
Klasės taisyklės
Kiek kalorijų yra sudegintos bėgant? Kiek kalorijų šis nudegimas priklauso nuo to, kokia yra jūsų bėgimo veikla.
Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo daugiau dega.
Be to, sudegintos bpm norint sudeginti riebalus taip pat priklauso nuo kiekvieno asmens būklės, pvz. Suaugusiam žmogui, kurio svoris 70 kg, bėgimas vieną valandą 5 km atstumu, gali sudeginti kalorijas.
Kadangi suaugusieji, sveriantys 84 kg, važiuoja tuo pačiu atstumu ir laiku, degindami kalorijų. Tai antsvoris negali mesti svorio, ar ne?
Jei važiuojate važiuojančiu takeliu, lengviau stebėti, kiek kalorijų galite sudeginti.
Ar sudegintos kalorijos, įskaitant kalorijas iš riebalų? Taip, sudegintos kalorijos taip pat gaunamos iš riebalų krūvų organizme.
Pulso kontrolė širdies pratimo metu
Tačiau vėlgi tai priklauso nuo intensyvumo ir trukmės, kai darote bėgiojimą. Jei dirbate su mažu intensyvumu ir ilgaamžiškumu, jūsų kūnas linkęs deginti riebalus.
- Kaip prarasti pilvo riebalų ns
- Kaip ilgai turėtų būti bėgimas už optimalias sudegintas kalorijas?
- Knygų lentyna Geriausia treniruotė yra apgalvota iš anksto.
- Svorio netekimas maksimalus
Jei esate smalsu, galite žinoti, ar bėgiojimas, kad jūs jau deginate optimalų riebalą, ar ne. Apgaulė, skaičiuojant jūsų širdies ritmą. Riebalų nuosėdos bus naudojamos kaip energija, kai asmuo pasiekia 75 proc.
Pasvirkite aukštyn kojomis su svarmenimis. Kojų lenkimas ant treniruoklio. Ant pasvirusio suolo liemens pakyla. Koja pakyla ant skersinio. Vaizdo įrašas: intervalas ir intensyvus mokymas Jei dar nesugalvojote, kurios kardio treniruotės greičiau degina riebalus, vaizdo įrašas padės jums pasirinkti intervalinę apkrovą.
Maksimalaus širdies ritmo. Prieš skaičiuodami šiuos skaičius pirmiausia turite žinoti, kokio dydžio maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra. Apgaulė, sumažinant skaičių su dabartiniu amžiumi.
Pavyzdžiui, jūs esate 50 metų, tada maksimalus širdies susitraukimų dažnis yraty bpm nugalėti per sekundę Na, jei norite deginti riebalus, tada, kai bėgate, jūsų širdies susitraukimų dažnis turi būti 75 proc. Taigi, 75 procentai bpm yra bpm.
Main navigation
Kai pasiekiate šį skaičių bėgant, kūno riebalai pradeda degti ir naudoti optimaliai. Kad būtų maksimalus, jūs taip pat turite santykinai ilgą laiką bėgti su širdies ritmu.
Šaltinis: Sporto sekimo priemonė Tiesą sakant, nėra jokio lyginamojo indekso, kiek laiko bėgimo laikas yra geras. Tačiau, jei esatebėgimasilgą laiką jis tikrai sudegins daugiau kalorijų.
Bent jau norint pradėti deginti riebalus, turite pasitraukti daugiau nei 30 minučių su mažu intensyvumu. Taip pat galite pridėti savo bėgiojimo intensyvumą, kad jis pasiektų 80—90 procentų maksimalaus širdies ritmo.
Dėl to kalorijų deginimas gali būti optimalesnis. Šį didelį intensyvumą galite paleisti mažiausiai 20 minučių.
Kaip ilgai turėtų būti bėgimas už optimalias sudegintas kalorijas?
Atlikite kartus per savaitę. Jei turite mažiau laiko, galite naudotis dideliu intensyvumu. Tokie sportai ir trumpą laiką daromi riebalai vis dar gali sudeginti organizme. Kaip ilgai turėtų būti bėgimas už optimalias sudegintas kalorijas?
