Ženklas ir simptomai numesti svorio. Kaip numesti svorio nesilaikant griežtų dietų


Kol buvau jaunesnis, visa laiką buvau gana aktyvus ir lieknas. Žodžiu, svoris augo, o aš pasiteisinimų tam turėjau pakankamai. Tačiau ta kilogramų riba buvo ženklas, kad jau viskas, susiimti privalau dabar.

Gera mintis? Na, ne visada.

Kai pradėjau domėtis būdais sulieknėti, ženklas ir simptomai numesti svorio dieta jau tada papuolė į mano akiratį, bet pasiskaitęs apie ją nusprendžiau ženklas ir simptomai numesti svorio nuo būdų, kurie man pasirodė lengvesni. Nusprendžiau ženklas ir simptomai numesti svorio blogus įpročius geresniais ir tai daryti palaipsniui: pirmiausia, pusryčių sumuštinius pakeičiau kiaušiniais, tuomet po dviejų savaičių atsisakiau įpročio gerti kolą kelis ženklas ir simptomai numesti svorio per dieną.

Vien šių pokyčių pagalba per pirmąjį mėnesį atsikračiau penkių kilogramų. Pradėjau kasdien vesti sūnų į mokyklą ir pasiimti iš jos — kiek daugiau nei tris kilometrus į vieną pusę keliaudavau pėsčiomis ir tai man padėjo numesti dar penkis kilogramus per mėnesį.

Psichologiniai triukai, kurie padės sulieknėti

Jaučiausi pasirengęs sugrįžti į sportą, tad pradėjau boksuotis rytais keturis kartus per savaitę. Palaipsniui per keturis mėnesius atsikračiau 20 kilogramų — buvau savimi labai patenkintas, bet norėjau numesti dar maždaug penkis kilogramus, o kaip tik tada svoris ir nustojo judėti.

Tada ir nusprendžiau, kad pagaliau atėjo metas keto dietai, kuri taip giriama dėl greitų rezultatų. Tai, kad yra dieta, kuri paskatins mano kūną energijai deginti turimas riebalų sankaupas atrodė, kaip genialus planas atsikratyti tų perteklinių riebalų ant pilvo.

ženklas ir simptomai numesti svorio mens riebalų nuostolių vadovas

Svoris ©  Shutterstock Keto dieta pagrinde susideda iš vištienos, kiaušinių, riešutų, sūrio — taip maitintis, kaip man tada atrodė, tikrai galėjau. Pasirinkau standartinį keto dietos planą, pagal kurį 75 procentų kalorijų turėjau gauti iš riebalų, 20 procentų iš baltymų ir likusius 5 procentus — iš angliavandenių.

ženklas ir simptomai numesti svorio

Pirmosiomis dietos dienomis jaučiau, kad man šiek tiek trūksta energijos, bet tai atrodė normalu. Galų gale, už lango pilka, dienotvarkė įtempta, o net ir sunkesnių treniruočių dienomis kartais jausdavausi labiau pavargęs nei kitomis.

6 taisyklės, kurių laikydamiesi galite sulieknėti be dietos - chooseklaipeda.lt

Tačiau nuo keto ženklas ir simptomai numesti svorio taip pradėjau jaustis kas dieną. Be to, keistai jaučiausi valgydamas tokius kiekius sviesto ir aliejaus, kiek tekdavo valgyti, kad suvartočiau reikiamą riebalų kiekį.

O, aš nežinau - nežinau.

Mano galvoje buvo įdiegta mintis, kad sviestas — tikrai nesveika, tad staiga didelį gabalą jo dėti į viską ir prie visko atrodė keista. Žinojau, kad darau tai, kaip reikia, bet nesijaučiau tvirtai, kad tos mitybos taisyklės tikrai tokios teisingos.

Tačiau siekiau rezultatų ir maitinausi kaip reikėjo, nes šioje dietoje visų svarbiausia yra pasiekti tinkamą riebalų ir baltymų santykį — jeigu valgai daugiau baltymų ir mažiau riebalų nei rekomenduojama, ketozės, per kurią dega riebalai, nepasieksi.

Iš pirmų lūpų: ketogeninė dieta padėjo numesti svorį, bet daugiau jos nekartočiau

Su angliavandeniais reikia būti labai atsargiam — mano dienos norma buvo vos 50 gramų, o tokią ribą pasiekdavau labai greitai, pavyzdžiui, suvalgydamas pusę brokolio per dieną prie mėsos ir įsimetęs vieną bananą į savo baltyminį kokteilį.

Ketogeninės dietos taisyklės paprastos ir aiškios, tačiau griežtos. Per pirmąją savaitę numečiau keturis kilogramus, tai džiugino, tačiau pati dieta pradėjo kankinti.

Ketvirtą dietos dieną nuo minties apie aliejų mane pykino, jaučiausi tragiškai, negalėjau susikaupti, trūko energijos. Didžiulis nuovargis, galvos skausmas, pykinimas tampa įprastais palydovais.

Category: DEFAULT

Sužinojau, kad tada, kai kūnas pereina nuo įpročio energijai naudoti angliavandenius į įprotį energijai naudoti riebalus — t. Prie to, ką jau minėjau, prisidėjo nemiga ir vidurių užkietėjimas.

Pastarasis taip pat dažnas keto dietos palydovas, nes valgoma labai mažai ląstelienos turinčių produktų — na, bent jau aš jų valgiau nedaug, nes angliavandenių dienos normą viršyti yra labai lengva.

Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Dėl to rekomenduojama dienos angliavandenių porciją gauti iš tokių daržovių, kurios turi daugiausiai ląstelienos, bet ne visuomet tai pavykdavo. Pradėjau ieškoti pagalbos: kalbėjau su treneriu, ieškojau informacijos internete. Tačiau mano produktyvumas šiuo laikotarpiu labai smuko, nes tapo labai sunku susikoncentruoti, net paprasčiausi darbai pareikalaudavo kur kas daugiau pastangų nei anksčiau.

Tas tikrai nervino — turiu savo verslą ir komandą, darbe turiu būti tikslus ir aiškaus proto, spręsti problemas, o ne mindžiukuoti vietoje. Skausmas galvoje ir kakle būdavo toks, kad viduryje dienos kelis kartus bėgau iš ofiso namo ramiai pagulėti. Galvos skausmų priežastis yra dehidratacija ir išsibalansavę elektrolitai, dėl to laikantis keto dietos patariama gerti daugiau vandens, tinka ir elektrolitų gausūs sporto gėrimai, kurie turi mažai angliavandenių.

Kaip numesti svorio ir būti sveikam

Dehidratacija ir elektrolitai, pasirodo, yra ir nuolatinio pykinimo priežastis — o aš maniau, kad tai kyla dėl to, kad mane taip erzino mintis apie dar daugiau riebalų. Rezultatai: Keto dietos laikiausi mėnesį, per jį man nukrito dar aštuoni kilogramai. Svorio prasme, savo tikslą pasiekiau, bet gerai nesijaučiau — atrodė, kad prarandu raumenis, nuolatos trūko energijos, jaučiausi senas ir nevykęs.

Ištvėriau mėnesį ir man to pakako, keto dietos pabaigą atšvenčiau išgerdamas visą butelį saldžių sulčių nuo kurių kaip numesti svorio užsienyje, Italijoje pasijaučiau geriau ir energingiau.

Veiksmingas būdas numesti svorio ir susigrąžinti energiją

Gal tai buvo psichologinis efektas — jaučiausi išsilaisvinęs iš ženklas ir simptomai numesti svorio rėmų. Galvoju, ką dedu į burną ir ką tai man suteiks, sportuoju ir toliau tvirtinu kūną. Dabar suvartojamas kalorijas kontroliuoju laikydamasis protarpinio badavimo — jaučiuosi, kad pasirinktas mitybos būdas yra mano gyvenimo dalis, o ne mano gyvenimo valdovas.

Apibendrinant, neprieštarauju keto dietai, bet man ji netinka ir kartoti jos nenorėčiau.

Dauguma jų, deja, palieka š Anesteziologų-reanimatologų draugijos konferencija m.

Nesakau, kad ji bloga, tiesiog, supratau, kad man tai netinka. Kol domėjausi įvairiomis dietomis, kažkur perskaičiau mintį, kad sveikata ir gražus kūnas — tai ne galutinis tikslas, bet kelionė. Tuo metu buvau susikoncentravęs į kilogramus, kuriuos turiu numesti, tad tai manęs nepalietė.

ženklas ir simptomai numesti svorio

Tačiau dabar, kai atradau malonų būdą palaikyti norimą svorį, pasakiau sau: jeigu gražus kūnas ir sveikata iš tiesų yra kelionė, aš noriu mėgautis kiekvienu jos žingsniu.