Kaip mesti svorį nuo pilvo


Reziumė: valgydami daugiau baltymų galite numesti svorį bei atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų. Cukrus yra skirstomas į 2 kategorijas: Natūraliai atsirandantį — natūraliai maisto produktuose randamą cukrų, pavyzdžiui vaisiuose fruktozė ar piene laktozė.

Pridėtinį — maisto produktų ruošimo, apdirbimo ar vartojimo stadijoje įdedamą cukrų ar sirupą, dažniausiai skoniui gerinti.

20 kovos prieš pilvo riebalus būdų

Pridėtinis cukrus turi daug kalorijų bei neturi jokių naudingų maistinių medžiagų. Per gausus pridėtinio cukraus vartojimas — tiesiausias kelias į svorio prieaugį. Mosliniai tyrimai patvirtina, jog daugiau pridėtinio cukraus vartojantys žmonės įprastai turi daugiau pilvo riebalų   37 ,  38 ,  Jeigu fruktozė vartojama gausiai, kepenys gali pradėti versti ją į riebalus.

Šiuo atveju, pilvo riebalai tik didėtų 37 ,  40 ,  Taigi, pridėtinio cukraus ir fruktozės ribojimas — efektyvus būdas pilvo riebalams atsikratyti.

svorio kritimas upės ma sveikas svorio netekimas 7 savaites

Sumažinti pridėtinio cukraus suvartojimą galite tiesiog valgydami daugiau natūralių maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, liesa mėsa ar žuvis.

Reziumė: pridėtinis cukrus yra nesveikas ir gali padidinti pilvo riebalus. Pasistenk valgyti daugiau natūralių maisto produktų — tai natūraliai padės sumažinti pridėtinio cukraus suvartojimą.

Tai visceraliniai arba vidiniai riebalai, ir jie gerokai padidina riziką susirgti antrojo tipo diabetu, širdies ir kraujagyslių bei kitomis ligomis. Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką.

Ir atvirkščiai — per didelis alkoholio kiekis gali būti žalingas tavo sveikatai bei juosmens linijai. Mokslu buvo įrodyta, jog suvartodami per daug alkoholio, galite priversti savo organizmą kaupti pilvo riebalus   44 ,  Su korėjiečiais atliktas mokslinis tyrimas priėjo išvados, jog daugiausiai alkoholio vartojantys žmonės įprastai turi plačiausią liemenį Platus liemuo — vienas iš pagrindinių visceralinių riebalų požymių.

Kitas, su 87 moterimis atliktas tyrimas priėjo išvados, jog vidutinis alkoholio suvartojimas taip pat siejamas su didesniu pilvo riebalų kiekiu   Visgi, būtina pabrėžti, jog šia tema daug mokslinių tyrimų dar nėra.

Siekiant visiškai patvirtinti alkoholio ir pilvo riebalų sąsają, reikėtų palaukti daugiau mokslinių tyrimų. Reziumė: reguliariai vartodami didelį alkoholio kiekį galite padidinti pilvo riebalus.

Atsikratyti RIEBALŲ NUO PILVO dar nebuvo taip lengva! -3 kg per 5 dienas!

Pasistenkite alkoholį vartoti saikingai, ar riebalų degintojas svorio netekimas rezultatus jo atsisakyti.

Trans-riebalai — tai dirbtinės kilmės riebalai, išgaunami pumpuojant vandenilį į augalinį aliejų. Trans-riebalai ilgai negenda, todėl jie ir naudojami maisto pramonėje apdorotiems maisto produktams gaminti, pavyzdžiui kepiniams ar bulvių traškučiams Moksliniai tyrimai rodo, jog trans-riebalai gali padidinti visceralinių pilvo riebalų kiekį bei sukelti kitų sveikatos problemų 49 ,  Visgi, dėl trans-riebalų jau imtasi tam tikrų priemonių.

Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų!

Amerikos Maisto ir vaistų administracija FDA jau įspėjo maisto gamintojus, jog nuo metų šie turi palaipsniui išimti trans-riebalus iš maisto produktų arba prašyti specialaus patvirtinimo Reziumė: trans-riebalai yra ypatingai žalingi tavo sveikatai ir yra susiję su pilvo riebalų kaupimusi.

Pasistenk vengti trans-riebalų turinčio maisto. Visgi, daug žmonių miega nepakankamai. Štai kas trečias amerikietis tinkamai neišsimiega Mokslas teigia, jog miego trūkumas gali padidinti pilvo riebalų kaupimosi riziką 54 ,  55 ,  56 ,  Ir atvirkščiai, didindami miego trukmę ar jo kokybę galite sumažinti pilvo riebalus.

  • Numesti svorio fone
  • Kaip sumažinti pilvą?
  • 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - Sūduvos Gidas
  • Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.
  • Norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį, žmonės turėtų vengti perdirbtų angliavandenių, kurie pasižymi mažu riebalų kiekiu, pvz.

Jeigu sunku užmigti ar išmiegoti ilgesnį laiko tarpą, pabandyk prieš miegą atsipalaiduoti ar išbandyk magnį. Pasistenk miegoti bent 7 valandas.

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu.

Stresas ir nerimas padeda išsiskirti streso hormonui — kortizoliui Per didelis kortizolio kiekis gali padidinti visceralinių riebalų kaupimąsi 63 ,  Be to, pastovus stresas gali paskatinti persivalgymą, o tai dar labiau padidina pilvo riebalų problemą Moterų organizmai, ypač tų, kurios natūraliai turi platesnį juosmenį proporcijoje su klubais, įprastai streso metu išskiria dar daugiau kortizolio Štai keli paprasti būdai streso ir nerimo mažinimui: Reguliari fizinė veikla Meditacija Laiko leidimas su draugais ar šeima Reziumė: mokslininkai įrodė, jog nuolatinis stresas siejamas su pilvo riebalų kaupimusi.

Siekdami sumažinti stresą, pasistenkite daugiau mankštintis, išbandykitei jogą, meditaciją ar tiesiog daugiau laiko praleiskite su draugais ir šeima.

Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti

Probiotikų galite gauti valgydami jų turinčius maisto produktus, plačiau apie tai skaitykite straipsnyje apie probiotikus. Kita alternatyva — probiotikų maisto papildas. Mokslas teigia, jog tam tikri probiotikai gali padėti numesti svorį ir pilvo riebalus.

Probiotikai gali sumažinti riebalų įsisavinimą žarnyne ir atitinkamai padidinti riebalų pasišalinimą iš kaip mesti svorį nuo pilvo Mokslas įrodė, jog tokios bakterijos kaip Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ir ypač Lactobacillus gasseri gali sumažinti pilvo kaip mesti svorį nuo pilvo 71 ,  72 ,  Pavyzdžiui, buvo atliktas mokslinis tyrimas su sveikų japonų, kurie 12 savaičių vartojo Lactobacillus gasseri bakterijas. Visgi, nustoję vartoti bakterijas, visus tuos pilvo riebalus susigrąžino per mėnesį Iš kitos pusės, ne visi moksliniai tyrimai teigia, jog probiotikai padeda numesti svorį.

kaip mesti svorį nuo pilvo per mažas svorio metimas per savaitę

Štai keli tyrimai priėjo išvados, jog tam tikri probiotikai, pavyzdžiui Lactobacillus acidophilu, atvirkščiai, gali padidinti svorio prieaugį 74 ,  Probiotikų ir visceralinių riebalų sąryšyje mokslas nėra smarkiai pasistūmėjęs, todėl reikėtų luktelti daugiau tyrimų. Reziumė: probiotikai, ypač Lactobacillus gasseri, gali padėti sumažinti pilvo riebalus.

Pasirodo, tam tikrais tyrimų duomenimis, amerikiečių KMI nesikeičia jau keletą dešimtmečių, tačiau žmonės vis daugiau priauga svorio probleminėse vietose — pilvo srityje.

Visgi, visiškam užtikrintumui, reikėtų palaukti daugiau mokslinių tyrimų. Protarpinis badavimas — tai valgymo modelis, nusakantis kada reikia valgyti, o kada pasninkauti.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Skirtingai nei dietos, protarpinis badavimas neapsiriboja tam tikrų maisto produktų atsistatymu. Protarpinio badavimo metu akcentuojamas valgymo laikas.

riebalus deginantis Zagrebas

Protarpinio badavimo svorio netekimas 18shake principas yra toks, jog suvalgoma mažiau patiekalų ir atitinkamai suvartojama mažiau kaip mesti svorį nuo pilvo.

Mokslas patvirtina, jog protarpinis badavimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus 76 ,  Reziumė: protarpinis badavimas — tai valgymo strategija, galinti sumažinti pilvo riebalus.

Visgi, šiame straipsnyje sužinojai net 11 veiksmingų ir mokslu pagrįstų būdų kovai su pilvo riebalais.

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens

Išbandyk sau priimtiniausias strategijas ir turėtum pastebėti teigiamą rezultatą. Pasirūpink savo sveikata! Turi klausimų? Drąsiai klausk komentaruose! Gali pasidalinti savo gyvenimiška patirtimi? Brūkštelk komentarą, nesidrovėk!