Lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį
Pašalinkite riebalus iš pilvo ir šonų namuose žodžiais - greitai ir efektyviai
Portalas "Fitness 96" - sporto klubai, mokymo programos, pratimų enciklopedija. Portalo medžiagų naudojimas leidžiamas tik su aktyviu hipersaitu į svetainę fitness Mes Jums siūlome nuostabų vadovą su pratimais ir paaiškinimais, kaip juos užklijuoti kojų raumenis!
Spausdinti Daugelis mano, kad nusipirkus nardymo įrangą, be jokios patirties galima nerti į vandens gelmes. Tačiau jie klysta. Tik per televizorių atrodo, kad žmonės be jokio pasiruošimo neria į vandenį ir plaukioja it žuvys. Iš tiesų, prieš paneriant, reikia lankyti nardymo kursus, kuriuos baigus suteikiamas sertifikatas.
Sužinokite daugiau. Kojų raumenys tikriausiai yra tarp patraukliausių raumenų grupių. Darbas su kojų raumenimis galbūt yra skausmingiausia ir laiko reikalaujanti dalis visą savaitę.
Pėdų treniruočių diena skiriasi nuo berniukų ir vyrų. Kojų raumenys tikriausiai yra tarp patraukliausių raumenų lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį, bet tik tada, kai dirbate su jais teisingai. Daugelis teigia, kad dėl apkrovos intensyvumo lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį sunku galvoti apie tai, ką ir kaip jūs darote, kai pakratote kojas.
Bet jei paprašysite bet kokio kūno, turinčio milžinišką keturkampį, jis atsakys į tą patį dalyką Kojų treniruotės tikrai sunkios ir skausmingos! Bet galbūt, be skausmo, taip pat yra ką pasakyti. Keturračiai ir dviratiniai raumenys yra dvi didžiulės raumenų grupės ir turi būti pumpuojamos teisingai ir visiškai. Tam reikalingas pratimų rinkinys, kuriame bus naudojamos visos šių raumenų dalys.
Bet vėlgi, tai nebus lengva. Yra daug galimybių atlikti kiekvieną pratimų kojų raumenims. Jie visi moko skirtingas tikslinės raumenų grupės dalis.
Pažvelgus į kojų raumenų vietą, iš karto tampa aišku, kodėl toks lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį jų apdorojimo metodas yra būtinas.
Turinys Keturračiai Keturkampiai yra suskirstyti į keturis raumenis, tokius kaip viduriniai, šoniniai ir tarpiniai pločio šlaunų raumenys ir tiesiosios femoris. Kiekvieną iš šių galių gali tiesiogiai paveikti paprasti sudėtingi pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai ir kojų presai. Tačiau tuo pačiu metu kojų ir kojų padėtis lemia, kuri keturkampio dalis bus pagrindinis dėmesys. Esu įsitikinęs, kad manau, kad netgi kitokia pirštų kryptis pratybų metu paveikia rezultatą.
Vienas iš tokių pavyzdžių yra atsekamas atliekant kojų presus.
- Pašalinkite riebalus iš pilvo ir šonų namuose žodžiais - greitai ir efektyviai - Uogos
- Po sporto, energija atkuriama greičiau.
- Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra vienas iš populiariausių svorio praradimo ir atsikratyti celiulito.
- Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui: instrukcijos ir apžvalgos - Priežastys
- Pratimai nuo osteochondrozės, terapiniai pratimai.
- Profesinė veikla, susijusi su svorio kėlimu, vibracija ir kt.
- Šiandien kokoso aliejus nebėra ribotas produktas, todėl jį galima plačiai naudoti kuriant namų kosmetiką.
- Retro liesos svorio metimas
Pradėjus mokytis pradedantiesiems, jie palaipsniui tobulina savo spaudos techniką. Kažkas plečia savo kojas, jau kažką. Galiu pasitikėti, kad jei laikui bėgant stebėjote, kaip šie žmonės auga keturkampėse, pastebėsite, kad tarp jų yra didelis skirtumas. Akivaizdu, kad negali būti pasiektas visiškai atskiras kiekvieno kvadricepto dalies darbas, bet dabar pateiksiu būdus, kuriais galite daugiausia dėmesio skirti kiekvienam keturkampio galvutės raumeniui: Vidutinės šlaunies raumenys Atlikti kojų presus ar pritūpimus, padėlioti kojas vienas nuo kito, lašų formos raumenys susitraukia labiau nei kiti pratimai.
Taip yra dėl to, kad raumenys jau bando perkelti kelius. Netinkama kojoms sulenkti daugiau nei 90 laipsnių, nes šioje padėtyje apkrova persikelia į dubenį. Norėdami toliau skatinti šią raumenį, padėkite kojas taip, kad kojinės būtų pasuktos į šonus, o lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį yra vienodi.
Šoninės klubo raumenys Šis raumenys sudaro išorinę keturgalvio dalį. Kojų padėtis yra griežtai peties pločio, o pirštai šiek tiek atskirti nuo šonų, iš tikrųjų ją stipriai įkrauna. Norėdami tai padaryti, jūs taip pat galite naudoti kojų presus, bet manau, kad geresniems rezultatams geriau pirmuosius pritūpti. Taip pat labai svarbu, kad atliekant tokius pratimus būtų lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį, kad keliai būtų vienoje linijoje su kojomis.
Jei nesilaikysite šio principo, raumenys negaus tinkamos apkrovos ir bus didelė tikimybė, kad bus pažeisti keliai. Vidutinio pločio klubo raumenys Šis raumenys yra po matomomis keturgalvio raumenų dalimis.
Kad efektyviai dirbtumėte su juo, reikia, kad kojos būtų artimos viena kitai. Tai galima padaryti labai gerai, atliekant kojų presus.
Kas yra pavojingas riebalų perteklius
Kojinės turėtų atrodyti tiesiai. Kai kurie žmonės atlieka pritūpimus šioje padėtyje, tačiau dėl veršelių raumenų vietos dauguma to negali padaryti. Hack-squats, lunges ir net kojų plėtiniai bus naudingi skatinant šią raumenį.
Rektos raumenys Šį raumenį, kuris yra viršutinėje keturračių priekinėje dalyje, gali būti sunku įkrauti atliekant presus. Manau, kad kojų pratęsimas yra geriausias pratimas dirbant tiesiai ant šlaunies raumenų. Tačiau tuo pačiu metu, norint gauti maksimalų efektą, kojinės turi atrodyti tiesiai tiesios. Aš nesu šimto procentų įsitikinęs, kad tai yra veiksminga, bet bandant įkelti tiesiąją raumenį, reikia taikyti šį metodą.
Ar kada nors sukrėtėte abs su kojų keltuvais ir jaučiate stiprią įtampą tiesiosios raumenys? Dauguma žmonių atsakytų teigiamai.
Pratimai vidurinio pločio šlaunų raumenims vystyti
Aš nesu aistringas šios idėjos rėmėjas, ir aš negaliu nieko su juo remti, bet būtų malonu keisti pilvo raumenis kojų treniruočių dieną, taip pat daryti liftus. Kintamos treniruočių parinktys Jei norite pilnai plėtoti savo keturvietes, turite atlikti visus pratimų variantus, juos keičiant vienodais dažniais.
Kaip jau minėjau, kojų treniruočių diena yra labai intensyvi ir kartais tai nėra lengva prisiminti mokymų metu. Raginu jus eksperimentuoti su juo ir pabandyti tai padaryti savo įpročiu.
Gydomieji kaklo stuburo osteochondrozės pratimai (nuotrauka ir vaizdo įrašas)
Tokiu gcx riebalų degintojas jūs laiku išpumpuosite trimatę, reljefinę keturkampę. Manau, kad keturių keturių treniruočių tempas, jei pirmenybė teikiama svorio padidėjimui, turėtų būti 1 sekundė pastangoms ir 2 sekundės poilsiui. Jei matėte lenktynininko pėdas, tikriausiai pastebėjote, kaip jie yra didžiuliai ir gerai išvystyti. Tai patvirtina, kad keturračiai atlieka galios funkciją ir todėl jiems tinkamas intensyvus pratybų tempas.
Šlaunies bicepsas Dėl dviračių raumenų lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį yra mažai, ką galima padaryti, kad sutelktumėte dėmesį į vieną raumenų dalį, o kita vertus. Kojų ir kojinių padėties keitimas iš tikrųjų duoda rezultatų, tačiau, deja, jis nebus reikšmingas.
Šlaunikaulio bicepso atveju vienintelis dalykas, kurį galima sutelkti, yra naudojamo pratimo tipas. Jau mačiau daugelį paauglių, kurie sėdėdami ar gulėdami atliko tik kojų lenkimą. Šie pratimai yra labai svarbūs dvasinio raumenų raumenų vystymuisi, lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį kiti yra reikalingi, kad išlaikytų bendrą pripūstą formą. Deadlift yra pratimas, dėl kurio kyla dviprasmiškas vertinimas. Daug buvo diskutuojama apie tai, kokie raumenų nugaišimai yra labiausiai skatinami.
Esu įsitikinęs, kad visi jų variantai yra efektyviausi klubų dviratui. Jei pažvelgsime į bicepso lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį, paaiškėja, kaip jie atlieka intensyvų darbo krūvį atliekant šiuos pratimus.
Kodėl atsiranda riebalai - sukelia
Tuo pačiu metu, jei pažvelgsite į nugaros raumenų anatomiją, bus matyti, kad negyvi keltuvai net neužkrauna jų per pusę. Jie visi suteikia skirtingą apkrovą bicepso raumenims.
Štai ką, mano nuomone, kiekvienas variantas yra naudingiausias: Negyvosios negyvos štampo strypas Šis pratimas yra labai veiksmingas didinant visą klubų masę. Ir yra daug priežasčių.
Pirma, už šį pratimą galite užimti daug svorio, taip pat pakankamai greitai, kad padidintumėte svorį. Taigi, raumenys tampa dar didesni, o lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį padidina dviratį. Be to, bicepsas, atliekantis nugaišimą, dirba su visa jų amplitude. Tiesą lieknėjimo diapazonas pakratykite tą svorį, jis juda tokiu pačiu būdu, tačiau svoris yra tolygiau pasiskirstęs išilgai raumenų nei, pavyzdžiui, kai kojos sulenkiamos.
Štai kodėl galite naudoti žymiai daugiau svorio. Rumunijos nykimas Ši parinktis ir nuleidimas su ištiesintomis kojomis yra labai panašūs kaip jie veikia raumenis. Skirtingas rumunų keltuvas, kuriuo pagrindinis dėmesys skiriamas vidinei bicepso daliai.
Daugelis žmonių turi šiek tiek mažesnį raumenų skaidulų kiekį išorinėje bicepso dalyje. Šie žmonės gaus gerą rezultatą.
L-karnitino išsiskyrimo formos
Norint pumpuoti didžiulį klubų dviratį, bent vienas iš šių variantų turi būti įtrauktas į kiekvieną kojų treniruotę. Bicepso raumenys yra panašūs į rankos bicepsą. Esu įsitikinęs, kad efektyviausias pratybų tempas bus 2 sekundės, jei bus siekiama sukurti raumenis.
Pratimų rinkinys Čia yra pavyzdžių, kaip galima rinktis pratimus, kuriuos gali naudoti kažkas, kas nori padidinti bendrą kojų raumenų masę. Kiekvienas žmogus turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Labai svarbu pasirinkti, kuriuos pratimus ir kiek metodų naudoti.
