Nustatant savaitinius svorio metimo tikslus. Kaip susikurti mitybos planą, kuris padėtų deginti riebalus


Nustokite spėlioti — pradėkite mesti nereikalimgą svorį Pirmasis žingsnis — vieną savaitę analizuokite viską, ką valgote ir geriate. Šią savaitę valgykite įprastai. Nesistenkite pakeisti mitybos ar susilaikyti nuo valgymo.

Aš 23 metų ir negaliu numesti svorio

Išanalizuokite viską, ką valgėte ir gėrėte šią savaitę. Jokių išimčių. Taip pat užsirašinėkite kiekį.

nustatant savaitinius svorio metimo tikslus

Pilna lėkštė mėsainių. Pabaigoje savaitės ateina metas skaičiavimams.

nustatant savaitinius svorio metimo tikslus svorio netekimas 20 svarų per 3 mėnesius

Einate į vieną iš daugelių puslapių, kuriuose galite apskaičiuoti, kiek kalorijų ir baltymų suvartojate per dieną. Tai taip pat padės sužinoti, kokį kiekį angliavandenių ir riebalų turėsite suvartoti jau besilaikydami mitybos plano. Kai viską padarysite, galėsite pereiti prie antrojo žingsnio.

Antrasis žingsnis — apskaičiuokite dienos vidurkius Turėdami savaitinius kalorijų ir baltymų kiekius, padalinkite juos iš septynių — taip sužinosite dienos vidurkius.

Šie vidurkiai bus naudojami kaip pradiniai taškai. Taigi, jeigu jūs praeitą savaitę suvartojote 25 tūkst. Turite suprasti, kada ir kaip valgote.

Siūloma kalorijų suvartojimas numesti svorio

Žinodami tai, nustatant savaitinius svorio metimo tikslus sudarysite mitybos planą pagal įprastus valgymo įpročius. Taigi, pridėkite kalorijų ir baltymų skaičių kiekvienam paros laiko tarpui. Turėtų atrodyti taip: Nuo 7 iki 8 ryto - suvartota kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis.

Nuo 8 iki 9 ryto - suvartota  kalorijų ir 20 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 9 iki 10 ryto - suvartota  kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo nustatant savaitinius svorio metimo tikslus iki 11 ryto -  kalorijų ir 15 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis.

Pabandykite

Nuo 11 iki pietų - kalorijų ir gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Šis planas padės pamatyti ir pataisyti jūsų mitybą. Daug geriau prisitaikyti prie savo mitybos įpročių nei bandyti taikytis prie kito žmogaus valgymo plano. Ketvirtasis žingsnis — nustatykite pradžios taškus Kalorijos.

Sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių ais.

Greitas ir efektyvus mitybos planas

Tai jūsų mitybos plano pradžios taškas. Pirmiausia, ką padarysite ryte, užlipkite ant svarstyklių nusišlapinę. Pasisverkite kiekvieną savaitės dieną. Nekreipkite yra kasdienius svyravimus.

Naujas riebalų degintojas

Geriau stebėkite, kaip keičiasi jūsų svoris per šias septynias dienas. Jeigu svoris nekrinta, sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių dar ais ir sekite svarstyklių rodmenis dar vieną savaitę. Jei svoris pradėjo kristi, turėtumėte suprasti, jog tai jūsų plano pradžios taškas. Jei ne, mažinkite kalorijų per dieną skaičių dar ais, kol svoris nustatant savaitinius svorio metimo tikslus kristi. Reikia nustatyti minimalų baltymų kiekį parai.

Tinkamas baltymų kiekis, deginant riebalus, padės maksimaliai išlaikyti raumenų masę. Patarimas: Vyrams — suvartokite bent gramų baltymų per dieną Moterims — suvartokite kaip prarasti riebalus iš žarnyno gramų baltymų per dieną Visa kita užpildykite normaliu angliavandenių ir riebalų kiekiu.

Nustatant savaitinius svorio metimo tikslus reikia valgyti sveiką maistą ir nebijoti nustatant savaitinius svorio metimo tikslus riebalų kiekio. Juk norite balansuotos mitybos. Penktasis žingsnis — pridėkite kardio Dabar, kai jau mitybos planas pradėtas, laikas daryti kardio.

Jessica Simpson dietos patarimai

Siūloma kartai per savaitę, po minučių. Neskubėkite su kardio ir neapsigyvenkite sporto salėje. Jis pats degina truputį riebalų. Kol kas per savaitę nedaryk daugiau kartus. Jeigu riebalų degimas sustos, pridėkite dar vieną treniruotę ir t. Kokios rūšies kardio turėtumėte daryti? DIIT angl. HIIT — high-intensity interval training  ar pastovaus tempo kardio? Ryte ar po treniruotės? Vaikščiojimas, laiptai ar dar kas kito?

svorio netekimas mira mesa

Tiesa pasakius, nesvarbu. Pasirinkite ką nors ir darykite tada, kada turite daugiausiai jėgų. Šeštasis žingsnis — laukite dvi savaites, tada pakoreguokite Nusprendę dėl kardio, palaukite dvi savaites. Tikslas — numesti maždaug kilogramą per savaitę.

  • Įpročiai ryte. Laikykitės jų ir kilogramai padės tirpti patys!
  • Siūloma kalorijų suvartojimas numesti svorio - chooseklaipeda.lt

Tai gana optimalus skaičius taip treniruojantis ir maitinantis. Greičiau metant svorį, rizikuojate prarasti liesą raumenų masę. Rezultatas: gal ir sulieknėsite, bet vis vien būsite silpnas.

kaip aš galiu saugiai numesti svorio riebalus deginančios molekulės

Jei po dviejų savaičių nenumetėte svorio, sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių ais ir dvi papildomas savaites stebėkite savo svorį. Jeigu svoris vis dar nekrenta, pakartokite šį procesą. Vos tik svoris pradės kristi, tęskite tiek ilgai, kiek tik galite. Nieko nekeiskite. Tęskite su ta pačia mityba ir kardio, kol viskas pradės stoti. Septintasis žingsnis — kaip neužsistovėti vietoje Jeigu dvi savaites stovite vietoje, turite kažko imtis.

Siūloma pasirinkti vieną iš šių būdų. Pertrauka nuo dietos — pasiimkite laisvą savaitę.

lengvas būdas sulieknėti

Kalorijų kiekį per dieną padidinkite ais ir nedarykite kardio. Tai bus fizinio ir protinio poilsio savaitė. Kitą savaitę grįžkite prie mitybos plano ir kardio. Kalorijų sumažinimas — sumažinkite per dieną suvartojamą kalorijų kiekį tų ir dvi savaites stebėkite svorio kitimą.

  1. Geras svorio metimas
  2. Numesti svorio remiantis dna

Papildomas kardio — pridėkite papildomas penkias minutes prie kardio treniruotės. Po dviejų savaičių pasisverkite, turėtų matytis pokyčiai.

lengvas būdas sulieknėti

Kai procesas pradeda stoti, nepanikuokite ir išlikite ramūs. Tęskite viską.

nustatant savaitinius svorio metimo tikslus būdai, kaip turėti valios norą numesti svorio

Nuolat darykite mažus pakeitimus, kol svorio kritimas grįš prie normalaus tempo. Išvados Kūno dailinimas — menas.

  • Kaip greitai numesti svorio – sulieknėti? Riebalų degintojas
  • Greitas ir efektyvus mitybos planas- Greitas ir efektyvus mitybos planas
  • Tai aktuali Evos Valčak iš Varšuvos nuotrauka.
  • Prarasti svorio sheffield

Nors ir visa tai padės išlaikyti raumenų masę metant svorį, nieko nėra tobulo. Dažnai kultūristams prireikia metų, kad suprastų, kaip iš tikrųjų metamas svoris. Tikėtina, kad pirmą kartą bandant jums nepavyks. Įsisavinkite viską — galėsite pritaikyti šias žinias bandydami iš naujo.