Procentų riebalų nuostolių per savaitę, Omega-3 riebalų rūgštys: ar suvartojate pakankamą kiekį?

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Spausdinti Asociatyvi nuotr. Pixabay ir Shutterstock nuotr. Japonai yra vieni iš ilgiausiai gyvenančių ir mažiausiai širdies ir kraujagyslių ligomis sergančių pasaulio gyventojų.

Nustatyta, kad pagrindinę jų valgiaraščio dalį sudaro žuvis ir jūros gėrybės.

subombarduotus

Jūros produktuose yra gausu vertingų omega-3 riebalų rūgščių, kurių sudėtyje esančios EPR ir DHR rūgštys yra itin svarbios žmogaus organizmui. Remiantis mokslininkų rekomendacijomis, omega-3 ALR riebalų rūgštys padeda kontroliuoti kraujo riebalų kiekį ir, vartojant tinkamais kiekiais, gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Taip pat omega-3 organizme skatina junginių, reguliuojančių kraujo krešumą ir kraujospūdį, gamybą, palaiko imunitetą. Šios rūgšties stoka organizme siejama su odos, gleivinių sausėjimu, dermatito, egzemos, tulžies pūslės akmenligės, venų varikozės vystymusi. Taip pat organizmas gali sunkiau susidoroti su stresu, dažniau kamuoja slogi nuotaika, gali sulėtėti protinė veikla, atmintis.

Raumenų auginimas ir riebalų deginimas

Ar suvartojame pakankamai omega-3? Nors ir nėra lengva kūno siunčiamus signalus susieti su naudingųjų medžiagų trūkumu, tačiau minėti požymiai rodo, kaip priversti numesti svorio gerti galbūt jums trūksta omega-3 rūgšties.

Jei nevartojate maisto papildų su omega-3, paprasčiausias būdas įvertinti, ar suvartojate pakankamą kiekį omega-3 yra paskaičiuoti, kokį kiekį maisto pvz.

Siekdami konkrečiai ištirti omega-3 kiekį žmogaus organizme, JAV mokslininkai dar metais sukūrė omega-3 indekso tyrimą, kuris, paėmus kraujo mėginį, parodo omega-3 rūgščių EPR ir DHR kiekį raudonųjų kraujo ląstelių procentų riebalų nuostolių per savaitę.

• Galbūt teks susipažinti ar bendrauti su meniško tipo žmonėmis.
• Kepenis reikėtų vartoti kartą per 2 savaites.
• Tačiau tai jau įmanoma gyd.
• Šie 9 geriausi maisto produktai, svorio netekimas yra išskirtinai naudinga svorio.
• Dienos kalorijų ir riebalų procentų užrašai

Taip pat, remiantis studijomis, indeksas padeda efektyviau nei cholesterolio tyrimas nustatyti širdies ir kraujagyslių ligų susirgimų riziką. Omega-3 indekso vertės nurodomos procentais: 8 ar daugiau proc.

Daugumos tirtų skirtingų šalių gyventojų omega-3 indeksas yra mažesnis nei 6 proc. Buvimas procentų riebalų nuostolių per savaitę rizikos indekso grupėje mažiau nei 4 proc. Šie tyrimai kol kas Lietuvos poliklinikose ar ligoninėse neatliekami, bet omega-3 indeksą galima išmatuoti savarankiškai, pasitelkiant užsienio mokslininkų sukurtus testų rinkinius.

Kaip padidinti omega-3 kiekį organizme? Pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis — riebiosios jūrinės žuvis. Japonai žuvį valgo vidutiniškai net penkis kartus per savaitę.

Tai aktuali Evos Valčak iš Varšuvos nuotrauka. Ji buvo išbandžiusi tam tikras naujas tabletes lieknėjimui.

Tai įrodo, kad kasdien valgant daug riebios žuvies ir kitų jūros gėrybių, įmanoma gauti pakankamą omega-3 kiekį. Pasaulio širdies asociacijos rekomenduoja riebią žuvį vartoti bent du kartus per savaitę.

svorio metimas mityba

Jei tokios galimybės nėra, rekomenduojama papildomai vartoti omega-3 riebalų rūgštis kaip maisto papildus. Rinkdamiesi produktą atkreipkite dėmesį į EPR ir DHR kiekį dienos dozėje — ar tai ml tipiškas menkių kepenų aliejusar kapsulėse kapsulės. Procentų riebalų nuostolių per savaitę žuvų taukai taip pat yra vitamino D3, sustiprinančio kaulus ir imuninę sistemą, šaltinis.

• Kyla klausimas, individualus norite mesti svorį ar riebalų?
• Omega-3 riebalų rūgštys: ar suvartojate pakankamą kiekį? | chooseklaipeda.lt
• Svorio netekimas sulaukęs 56 metų

Reikalingo vitamino D kiekio užtikrinimas yra itin svarbus, ypač tamsiuoju metu laikotarpiu.