Sveiki gėrimai, kad priaugtumėte svorio, Svorio reguliavimas
Norite numesti svorio?
Kaip sveikai numesti svorio?
Atrinkome jums keletą įdomių faktų apie dietas — tikrai pravers! Valgyti po šeštos kad priaugtumėte svorio draudžiama. Ne taip svarbu, kokiu paros metu valgote.
Daug svarbiau — maisto kiekiai, kaloringumas, jūsų fizinis aktyvumas per dieną. Būtent tai ir lemia, numesite svorio ar jo priaugsite. Kita vertus, jei valgysite prieš pat miegą, papildomi kilogramų ilgai laukti tikrai nereikės.
Įdomūs faktai apie dietas
Tikriausiai esate girdėję, kad yra nekaloringų produktų, kuriuos sunku sveiki gėrimai dažniausiai į šią kategoriją įtraukiami salierai ir citrusiniai vaisiai. Neva organizmas virškinimo procesui išeikvoja daugiau kalorijų, negu gauna su maistu. Deja, taip nėra — virškinimo metu sudeginamų kalorijų skaičius yra mikroskipiškai mažas, lyginant su maiste esančiomis kalorijomis.
- KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
- Jei norite numesti svorio — mažiau valgykite ir daugiau judėkite.
Kai laikotės dietos, tikriausiai skrupulingai skaičiuojate, kiek ir ko per dieną suvalgote, kiek kalorijų gaunate ir išeikvojate. O ar nepamiršote priskaičiuoti ir puodelio kavos, kokteilio ar gazuoto gėrimo skardinės?
Smegenys nesugeba adekvačiai įvertinti, kiek kalorijų turi skysčiai, tad jeigu jūsų dieta apsiriboja — kcal per dieną, atsisakykite tokių gėrimų ir rinkitės vandenį, žaliąją arbatą ir pan. Desertą galima paversti pietumis.
Ką daryti norint numesti svorio?
Nesprauskite savęs į per daug griežtus rėmus. Norite torto ar pyragėlių? Kartą per savaitę palepinkite save — pavyzdžiui, sekmadienį nueikite į kavinę ar restoraną ir suvalgykite mėgstamą kaloringą desertą. Geriausia tą daryti per pietus — vakare reikėtų rinktis ne tokį kaloringą maistą.
Aiste Sveiki. Mano ūgis cm, o svoris 44 kg.
Dietiniai gėrimai skatina svorio augimą. Mokslininkai iki šiol nesugeba dorai paaiškinti, kodėl taip yra, bet faktas lieka faktu: gazuotų dietinių gėrimų mėgėjai svorio priauga daugiau ir greičiau, nei tie, kurie geria įprastus saldžius gazuotus gėrimus arba jų negeria visai.
Riebalų deginimas. Kaip numesti svorio ir susidaryti mitybos planą? Antra dalis
Galima įtarti, kad dėl visko kalti dirbtiniai saldikliai, kurių gausu dietiniuose gazuotuose gėrimuose. Šaltuoju metu svoris krinta greičiau.
Tai, kad žiemą organizmas linkęs kaupti riebalus, nėra tiesa. Svoris auga ne kad priaugtumėte svorio šalto oro ir sulėtėjusios medžiagų apykaitos, o dėl to, kad žiemą judame mažiau.
Iš tiesų žema temperatūra dar ir skatina medžiagų apykaitą, kad galėtume sušilti.
KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
Neveiksmingų dietų nėra. Jei griežtai laikotės visų bet kurios pasirinktos dietos nurodymų, svoris tikrai ims kristi.
LinkedIn Sveiki būdai numesti svorį nėra alinančios dietos ar treniruotės, kūnas nemėgsta jam sukelto šoko, nes šokas gali ateity sugrįžti papildomais kilogramais. Kūnui kur kas labiau patinka lėti mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčiai. Pavyzdžiui, jeigu jūs nesportavote kad priaugtumėte svorio laiko, nereiktų staiga imti bėgioti po 10km per dieną arba staiga imti badauti, ribojant kalorijas, tokiais būdais jūs tik nualinsite organizmą, pradės imti trūkti svarbių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, jausitės išsekęs o rezultatai sporte pradės ne gerėti, o prastėti, taip prarasite motyvaciją ir norą toliau daryti kažką dėl savo svorio. Ką daryti norint numesti svorio?
Problema tik ta, kad labai dažnai jos nesutampa su mūsų gyvenimo būdu, todėl iškęsti iki galo yra sunku, ir svoris vėl ima augti. Jums reikia dietos, kurios galėtumėte laikytis visą likusį gyvenimą.
Kaip greitai numesti svorio? Laba diena, į tai Jums galėtu atsakyti gydytojas dietologas konsultacijos metu. Sirgau hormonine liga, bandau po truputį kad priaugtumėte svorio gydyti. Tačiau vis tiek esu priaugusi 27kg ir dėl to jaučiuosi tragiškai, nes svoris pradeda kristi tik tuomet kai beveik nieko nevalgau. Nežinau kaip elgtis, nes taip kad priaugtumėte svorio tampa kankyne Laba diena, reikėtų endokrinologo konsultacijos bei priežiūros gydant, šalia galima būtų kreiptis į gydytoją dietologą, kuris sudarytų konkretų valgiaraštį, pritaikytą Jūsų sveikatos būklei.
Jeigu rytais mėgstate valgyti sumuštinius, jums netiks dietos, turinčios mažai angliavandenių. Jeigu nemėgstate skrupulingai skaičiuoti kalorijų ir laikotės tik bendrųjų principų, vertėtų išbandyti Atkinso dietą. Jei mėgstate alyvuogių aliejų — tiks Viduržemio jūros sveiki gėrimai. Trumpai tariant, iš pradžių reikia išsiaiškinti, kokie jūsų įpročiai, ir pagal tai rinktis dietą.
