Svorio metimo triukų apibrėžimas. Svorio metimas: lėtai ir nepersistengiant


Kodėl nesuplonėsite sporto salėje: 7 dalykai, kuriuos reikia žinoti   Svorio metimo triukų apibrėžimas — sveikata.

svorio metimo triukų apibrėžimas lieknėjimo juostelės

Ir tik tiek. Norint sumažinti svorį, reikia išeikvoti daugiau, nei suvartojate. Ši maksima kartojama ne vieną dešimtmetį.

Stilius ir kalba

Ją galima išgirsti iš kūno rengybos trenerių, ekrano žvaigždžių, maisto produktų ir gėrimų gamintojų ir netgi gydytojų. Mintis, kad ledai ar šokoladukas prieš arba po aktyvios treniruotės nepakenks, padeda visiems — ir sporto salėms, pardavinėjančioms abonentus ir personalines treniruotes, ir produktų parduotuvėms, ir mums patiems: malonu save pagirti už teisingą gyvenimo būdą.

Problema tik viena: viskas visai ne taip. Pateikiame pagrindines žurnalistės išvadas.

vyrų sveikata praranda svorį per 2 savaites

Judėjimas pervertinamas Medžiotojai rinkėjai eikvoja tiek pat energijos, kiek eiliniai amerikiečiai ar europiečiai Paplitęs įsitikinimas, kad šiuolaikiniai žmonės priauga daug svorio, nes vidutiniškai judame daug mažiau, nei mūsų protėviai. Todėl tyrėjai mėgsta tyrinėti tautas, išlaikiusias pirmykštį gyvenimo būdą, kai vyrai kiauras dienas laksto, medžiodami žvėris, o moterys prižiūri ūkį ir vaikus.

Antropologas Hermanas Pontzeris iš Hunterio koledžo išvyko į Tanzaniją stebėti hadzųlig šiol gyvenančių medžiotojų ir rinkėjų gyvenimą. Kai paskaičiavo, kiek kalorijų jie eksperimente dalyvavo 18 — 75 metų amžiaus 13 vyrų ir 17 moterų sunaudoja per dieną, rezultatai nustebino: lieknieji medžiotojai rinkėjai eikvodavo tiek pat energijos, kiek ir šiuolaikiniai amerikiečiai ar europiečiai.

Kaip tai paaiškinti? Visų pirma, sunaudojamų kalorijų kiekis priklauso ne tik nuo judėjimo, bet ir nuo tūkstančiams kitų mūsų organizme vykstančių ir gyvybę palaikančių procesų sunaudojamos energijos.

Šio ir kitų neakivaizdžių organizme vykstančių procesų įtaka nepakankamai įvertinama. Tai, kad hadziai nenaudoja daugiau kalorijų nei mes, svorio metimo triukų apibrėžimas rodyti kitą paprastą faktą: jie nepersivalgo. Fizinis krūvis vis vien reikalingas Fiziniai pratimai naudingi kūnui ir protui Net jei bėgtakis jūsų apimčių niekaip nepakeis, svorio metimo triukų apibrėžimas jo nevertėtų, tvirtina Belluz: fiziniai pratimai naudingi kūnui ir protui.

Garsios nepriklausomų tyrimų organizacijos Cochrane darbas parodėkad pratimai svorį sumažina nedaug ir efektyviausi, kai derinami su specialia dieta, tačiau sumažina širdies svorio metimo triukų apibrėžimas ligų ir diabeto išsivystymo riziką netgi tiems, kas nesulieknėjo.

Užklausų vykdymo statistika

Kiti tyrimai taip pat patvirtinakad reguliarios apkrovos mažina demencijos ir Alzheimerio ligos išsivystymo riziką ir padidina kognityvinius gebėjimus. Galų gale, jei neseniai sulieknėjote, pratimai padės išlaikyti svorį naujame lygyje.

81 svorio metimas kjs numesti svorio

Patys savaime svorio metimo triukų apibrėžimas naudos neduoda Riebalų kiekio priklausomybės nuo fizinio aktyvumo įrodymų nepakanka Kaip jau minėta, sporto salės išties naudingos, jei derinamos su teisinga mityba.

Daugelyje eksperimentų su maratonuose dalyvavusiais žmonėmis, dvyniaismoterimis po menopauzės ir kitomis žmonių grupėmis, deginusiais kalorijas treniruotėmis, geriausiu atveju buvo stebimas svorio sumažėjimas keliais kilogramais, pabrėžia Belluz. Tyrimų sąrašą galima tęsti.

Pusšimtį metų egzistuojanti idėja, kad energijos eikvojimas sudegins svorio metimo triukų apibrėžimas skaičių kalorijų, dabar laikoma pernelyg supaprastinta — mokslininkai organizmo energijos balansą nagrinėja kaip kintančią ir prisitaikančią sistemą.

Kaip sako Alexxai V. Dalis to tenka judėjimui, kurį mes ir taip atliekame kiekvieną minutę, netgi nesitreniruodami.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Didžioji energijos dalis tenka bazinio metabolizmo palaikymui, tai yra, funkcijoms, kurias organizmas atlieka ramybės būsenoje: kvėpavimas, širdies darbas,medžiagų apykaita ir t.

Ir tik tai, kas lieka, tenka judėjimui. Štai todėl judėjimo aktyvumo didinimas kalorijų sunaudojimą ir svorio mažėjimą paveikia taip nežymiai.

Greitas riebalų rūgščių išsiskyrimas dėl kelių johimbino formų kompozicijoje; Skysčio pertekliaus pašalinimas iš organizmo. Trūkumai Vaistas gali būti veiksmingas tik vartojimo metu. Bet taip yra dėl to, kad dauguma žmonių po dietos iš karto pradeda gausiai vartoti kalorijas ir šlamštą maistą, o tai neišvengiamai lemia svorio padidėjimą ir papildomą prieaugį.

NIH sukurtas modelis rodo, kad 90,5 kg sveriančiam žmogui pradėjus vidutiniu tempu bėgioti po 60 svorio metimo triukų apibrėžimas keturis kartus per savaitę ir nepradėjus vartoti daugiau kalorijų, nei prieš pradedant treniruotes, per mėnesį jis neteks kiek daugiau, nei poros kilogramų. Jei kalorijų suvartojimas padidės, rezultatas bus dar kuklesnis.

Kodėl svoris sustoja svorio metimo metu?

Akivaizdu, pradėjus eikvoti daugiau energijos, organizmas stengiasi nuostolius papildyti ir signalizuoja, kad praalkome. Šis alkio jausmas gali mus priversti suvalgyti net daugiau, nei sudeginome.

Čia yra ir psichologinis aspektas: po treniruotės žmonės gali suvalgyti daugiau, ne įprastai, nes jiems atrodo, kad jie sudegino baisingai daug kalorijų.

Galiausiai, daugelis po treniruotės sumažina savo normalų aktyvumą, taip niveliuodami dalį teigiamo efekto, primena Belluz. Viename tyrime metais mokslininkai tris ar kurkuminas degina riebalus kamavo septynias dvynių poras, pripratusias prie nejudraus, sėdim gyvenimo būdo, — vertė juos po dvi valandas kone kasdien minti velotreniruoklio pedalus.

Bandomieji buvo maitinami tik svorio metimo triukų apibrėžimas, taip palaikant kalorijų suvartojimą tame pačiame lygyje. Mokslininkų nuomone, tai įvyko arba dėl bazinio metabolizmo sulėtėjimo, arba žmonės mažiau energijos eikvojo nesitreniruodami.

Kas yra sukčiavimas. Kas yra sukčiavimas? Cheating dietos ir kultūrizmo

Kuo daugiau treniruojiesi, tuo daugiau sudegini? Dar yra energijos vartojimo plato hipotezė. Nesename Hermano Pontzerio darbe nustatytakad energijos sąnaudos nebūtinai svorio metimo triukų apibrėžimas fiziniams krūviams. Padalijęs suaugusius tiriamuosius į tris grupes, Pontzeris pamatė, kad vidutiniškai aktyvių sportu užsiima 2—3 kartus per savaitę energijos sąnaudos didesnės už sėdimo gyvenimo būdo atstovų, o taip pat, kaip tai paradoksaliai beskambėtų, už besitreniruojančių beveik kasdien.

Hipotezė: pasiekus tam tikrą apkrovos lygį, energijos sąnaudos nustoja didėti Tai yra, pasiekus tam tikrą apkrovos lygį, energijos sąnaudos nustoja didėti. Tokia išvada prieštarauja tradiciniams įsivaizdavimams, kuriais grindžiamas įvairiausių sporto aktyvumo matavimo prietaisų veikimas, — kad treniruočių trukmės ir sudeginamų kalorijų kiekio priklausomybė yra tiesinė.

Pontzeris daro prielaidą, kad žmogaus organizmas moka nustatyti energijos sąnaudų ribą, kad pernelyg daug neprarastų.

Kol kas tai tik hipotezė. Nuo blogos mitybos neįmanoma pabėgti Yra daugybė įrodymų, kad sportavimas naudingas sveikatai. Tačiau jei stengiatės sulieknėti, tai didžiausia problema — maistas Pusę amžiaus girdime, svorio metimo triukų apibrėžimas fizinė kultūra padės laimėti prieš nutukimą; ši idėja imponuoja, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir saldumynų gamintojamskurie palaiko įvairius sveikatinimo renginius ir sporto šventes.

Dabar daugelis mokslininkų siūlo šiuos įsivaizdavimus peržiūrėti. Sara Kirk, nutukimo specialistės iš Dalhousie universiteto Kanadoje nuomonejuose slypi potencialus pavojus, nes žmonės, besitikintys viso viršsvorio atsikratyti sporto salėje, nepakankamai įvertina maitinimosi įtaką svoriui. Ką daryti? Įsivaizduokite, kad mankštinatės tik tam, kad pagerintumėte sveikatą, o ne kad numestumėte svorį Remiantis JAV tyrimų projekto National Weight Control Registry surinkta informacija, sėkmingai atsikratę viršsvorio turi kelis bendrus bruožus.

Svorio metimas: lėtai ir nepersistengiant

Jie sveriasi kiekvieną savaitę, riboja kalorijų suvartojimą ir stengiasi laikytis atokiau nuo pernelyg riebaus maisto. Be to, jie seka porcijų dydį ir reguliariai sportuoja. Čia svarbu suprasti, kad fizinis aktyvumas ne pakeičia, o papildo maitinimosi ribojimą.