Svorio netekimas per mėnesį 10kg
Sąžiningai to laikantis, įmanoma per dešimt savaičių numesti apie dešimt kilogramų.
- kaip numesti 10 kg per menesi
- Kinių pamėgta dieta , kuri daro stebuklus Per 3 savaites - 10 kg - DELFI Gyvenimas
- Ar kava verčia neprarasti svorio
- Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių | chooseklaipeda.lt
- Paprastai padaroma šventinė šukuosena VIDEO - Kuo pavojingos dietos, kurios žada didelį numestų kilogramų kiekį per trumpą laiką?
- Jei jaučiate siaubingą alkį, leiskite sau suvalgyti obuolį ar apelsiną.
- Pasąmonės protas galios svorio netekimas
Kai kiekvieną savaitę stabiliai šiek tiek sumažės antsvoris, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir insulto rizika. Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių: Sumažinti kalorijų suvartojimą.
Kiekvienas 0,5 kg kūno masės yra maždaug kalorijų. Kalorijos yra energijos saugyklos, gaunamos iš suvartoto maisto.
Svarbios pastabos
Dauguma kalorijų yra sunaudojamos atlikti kasdienines veiklas valyti dantis, tvarkytis namuose, dirbti. Kai yra kalorijų perteklius, kūnas jas kaupia kaip riebalus ir dėlto didėja svoris. Jeigu tikslas yra per 10 savaičių sulieknėti 10 kg, tada reikėtų stengtis numesti per savaitę 1 kg svorio, o tai reiškia, sumažinti kalorijų suvartojimą kalorijų. Valgyti liesiau.
Svoris, kurį galime numesti be sporto klubo - #5minReikalai - S02E09
Norint numesti 10 kg, labai svarbu sveika mityba. Visada rekomenduojama prieš laikantis dietos pasitarti su gydytoju, kas geriausiai jums tinka. Į dienos valgiaraštį įtraukti daug daržovių ir vaisių.
Kinių pamėgta dieta, kuri daro stebuklus Per 3 savaites - 10 kg
Rinktis liesą mėsą kalakutieną, vištieną, žuvįbaltymus ankštines daržoves pupeles ir kiaušinius. Vartoti visadalių grūdų makaronus ir duoną, o ne baltą duoną, batonus ir bandeles. Gerti daug vandens ir liesą pieną, kuris papildytų organizmo kalcio atsargas.
Kalorijų svorio netekimas per mėnesį 10kg kasdien sumažinti — kalorijų, kad bendras kalorijų suvartojimas per dieną būtų mažesnis. Būti fiziškai aktyvesniems. Mankšta ir kalorijų sumažinimas yra svarbiausi dalykai, norint sulieknėti.
Žemės ūkis ir kaimo plėtra
Išsikelti tikslą sudeginti — kalorijų per dieną. Lengviausia sudeginti kalorijų yra nueinant apie 5 kg.
Eiti tokiu žingsniu, kad šiek tiek paintensyvėtų kvėpimas, bet, kad būtų galima palaikyti pokalbį. Kitos kalorijas deginančios veiklos yra važinėjimas dviračiu, šokiai, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas ir pan.
Norint išeikvoti rekomenduojamą kiekį kalorijų, dviratį minti reikia 41 — 68 min.
Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.
Didinti ištvermę. Daugiau kalorijų sudeginti ir paspartinti medžiagų apykaitą svorio netekimas per mėnesį 10kg, įtraukus į savo savaitės dienotvarkę ištvermės treniruotę.
Raumenų audiniai degina kalorijas net poilsio metu. Kuo daugiau raumenų audinių, tuo daugiau kalorijų sudeginama per dieną.
Rekomenduojama įtraukti pratimus, kurie treniruoja visas pagrindines raumenų grupes pečių, krūtinės, nugaros, rankos ir kojos. Tinka tokie pratimai atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, pratimai su svareliais, elastinėmis juostomis ir pan.
kaip numesti 10 kg per menesi
Stiprinti kūną. Reikėtų išsikelti tikslą atlikti širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinančius pratimus beveik kiekvieną savaitės dieną. Per savaitę kardio pratimus reikėtų daryti bent min. Rekomenduojama 2 — 3 dienas daryti jėgos, o likusias 2 — 3 dienas — ištvermės treniruotes.
- Klientų pasiekimai - Motyvuoti atletai
- Svorio metimo stovyklos suaugusiems
Laikantis tokio sporto grafiko ir subalansuotai maitinantis, galima per max deginti riebalus numesti 1 kg ir po 10 savaičių — 10 kg. Vesti mitybos dienoraštį.
Mitybos dienoraštyje reikėtų kasdien pažymėti viską, ką per dieną suvalgote. Pasidalyti savo progresu su patikimu žmogumi, kuris palaikytų morališkai laikytis dietos ir sportuoti.
Tirpinti riebalus ir numesti svorio — ne tas pats Pirmiausia reikėtų žinoti, kad sveikas ir teisingas svorio numetimas, tai riebalų masės atsisakymas, o ne apskritai bendro organizmo svorio netekimas. Mat bendras svorio netekimas gali reikšti ir tiesiog skysčių netekimą, kas nebūtų jums taip aktualu. Daug aktualiau juk būtų ne skysčių, o riebalų netekimas. Taigi, jeigu laikysitės sksysčius išvarančių dietų, tuomet tikrai greitai neteksite kilogramų, bet tai nebūtinai pakeis jūsų apimtis — atrodysite taip pat, tik jausitės ne visai galbūt sveikai.
Be to, reikėtų sugalvoti savęs apdovanojimo sistemą, kuri motyvuoti nemesti tikslo. Pavyzdžiui, pažadėkite sau nusipirkti širdies ritmą ir aktyvumą nuolat stebinčią išmaniąją apyrankę, kai numesite 5 kg.
Tai motyvuos tęsti susidarytą lieknėjimo planą, kol pasieksite trokštamų rezultatų.
Jūsų komentaras Komentarų nėra.
