Tkd svorio metimas. Pagrindiniai svorio metimo principai

Ketogeninė dieta ir svorio mažėjimas

Kaip laikantis keto dietos ir nevalgant angliavandenių užauginti raumenis? Ar vis dar galvojate, kad reikia angliavandenių, kad stipriai sportuojant augtų raumenys? Netikėkite mitais.

Kodėl jums nereikia angliavandenių, kad augtų raumenys? Tradiciškai sakoma, kad tkd svorio metimas angliavandenių raumenų augimui.

Vis dar įprasta girdėti sakant, kad reikia glikogeno iš angliavandenių, kad pakilęs insulinas sukurtų anabolinį atsaką, kas padeda auginti raumenis. Teisybė yra ta, kad raumenų auginimas su mažai angliavandenių turinčia mityba yra visiškai įmanomas.

1700 kalorijų mažai riebalų dieta

Tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės puikiai dera su ketogeninė mityba ir puikiai auga liesa raumenų masė be papildomo riebalinio sluoksnio. Bet tai neįvyks per naktį, nes kūnui reikia adaptuotis prie neįprasto energijos šaltinio — riebalų ir iš jų gaminamų ketonų tuo tarpu visada buvo įprasta šią energiją gauti iš gliukozės bei angliavandenių.

Kol sugebėsime pilnai adaptuotis prie šios žymiai efektyvesnės energijos formos, gali praeiti nuo vienos iki keturių savaičių, tad šiuo laikotarpiu jėga gali mažėti.

Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas. Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato Independent.

Tačiau tai tik trumpalaikis — perėjimo etapas, dėl to nereiktų išsigąsti. Tai procesas kurio metu kūnas perteklinį baltymą, kurio nesunaudojo kaip statybinės medžiagos raumenų skaiduloms remontuoti, verčia į gliukozę, taip trumpam sustabdydamas ketonų gamybą. Šio proceso paskirtis elementari - kadangi smegenys yra vienintelis mūsų organas, kurio veiklai tkd svorio metimas reikalinga gliukozė, jos yra aprūpinamos šia energijos forma būtent gliukoneogenezės proceso metu.

Tai kodėl laikytis ketogeninės dietos? Didžioji dalis žmonių naudoja per daug angliavandenių, kas sukelia insulino rezistenciją atsparumą ir užkerta kelią riebalų deginimui siekiant gauti tkd svorio metimas. Tai priveda prie nepageidaujamo rezultato - perteklinių riebalų sluoksnio augimo, chroniško aukšto cukraus kraujyje, priešdiabetinės būklės ir daugybės kitų metabolinių sutrikimų bei uždegimų.

Įrašo navigacija

Kai laikotės ketogeninės dietos, kūnas aprūpinamas reikiamu energijos kiekiu iš riebalų, o baltymai ne tik sėkmingai atlieką statybinės medžiagos funkciją formuojant raumenis bei kitus audinius, bet ir pamaitina smegenis trūkstama gliukoze.

Ketonai iš riebalų jūsų kūnui yra kur kas efektyvesnis energijos šaltinis nei gliukozė iš angliavandenių. Jūsų kūnui auginti raumenis, nesirūpinant dėl papildomo riebalų sluoksnio, augimo metu. Kiek suvartoti baltymų? Baltymų suvartojimas priklauso nuo Jūsų aktyvumo lygio.

Paprasčiausiai nebevalgo, kol nesijaučia alkani.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Vartokite daugiau kalorijų Kalorijų skaičiavimas yra greičiausias būdas pasiekti tikslus: ar tai būtų raumenų augimas, ar svorio metimas. Mūsų komanda mielai Jums padės.

Kad raumuo augtų, suvartokite kalorijų daugiau, nei minimali Jūsų dienos norma. Kad augtų raumenys laikantis ketogeninės mitybos, būtina būti kalorijų pliuse ir taip pat surinkti pakankamai baltymų.

Tikslinė ketogeninė dieta kultūristams Tikslinėje ketogeninėje dietoje arba TKD angl.

Nevada svorio netekimas hipnoterapija

Ir tai būtų tkd svorio metimas angliavandenių dienos norma. Tai leis Jūsų kūnui greitai panaudoti gliukozę ir sustiprins treniruotę.

Jei viską atliksite teisingai, tai kūnas greitai sudegins angliavandenius ir grįšite į ketozę. TKD veikia puikiai žmonėms, kurie jau yra ketozėje ne mažiau kaip mėnuo ir tie, kurie sportuoja intensyviai.

Tikslus angliavandenių kiekis priklauso nuo treniruotės intensyvumo. Pavyzdžiui: Aukšto intensyvumo treniruotė Crossfit, Bootcamp Varžybiniai atletai gali suvartoti iki gramų angliavandenių per dieną Vidutiniškai sportuojantis asmuo, sportuojantis kartus per savaitę, iki 20 gramų angliavandenių per dieną.

Tai kodėl laikytis ketogeninės dietos?

Jei Jūs tik pradedate ketogeninė mitybą, rekomenduočiau rinktis standartinę ketogeninė dietą, ir fokusuokitės, kad suvartotumėte pakankamai baltymų. Sekite elektrolitų suvartojimą Pakankamas elektrolitų kiekis būtinas sporto rezultatams. Pagrindiniai 3 elektrolitai, kurių turėtumėte vartoti pakankamai, yra -  natris, kalis ir magnis. Kad tai užtikrinti, būtina valgyti keto tinkamą, maistingą maistą, kad kūnas funkcionuotų kuo geriau treniruotės metu.

Daugiau apie subalansuotą ir keto tinkamą, mineralų pilną maistą, galite sužinoti iš mūsų komandos.

Category: Ar prastas dietos efektas menstruacija Mar 11, · Kas yra ketogeninė dieta?

Linkiu pasiekti norimų rezultatų, valgykite pakankamai baltymų, reikiamą kiekį riebalų ir angliavandenių, pagal siekiamus rezultatus ir treniruočių tipą. Parengė Marius Bertašius pagal Dr. Anthony Gustin.