Yra malta jautiena, sveika svorio metimui

• Naujienlaiškio prenumerata 11 05 Atrinkome aštuonias populiarias žvaigždžių dietas, kad išsiaiškintume, kuri jų bent kiek verta dėmesio, o kuri - tik receptas ligai pasigauti.
• Ar sveika lieknėti kaip žvaigždei? - chooseklaipeda.lt
• MITYBA - Sveikas Žmogus
• Svorio mažinimo taisyklės | chooseklaipeda.lt

Morkos su humusu Humusas — tai dar vienas patiekalas, leidžiantis patirti ankštinių kultūrų teikiamą naudą. Iš avinžirnių pagamintą užtepą galima kabinti šviežiomis daržovėmis.

Labiausiai tiks saliero stiebai arba morkos. Pastarosiose gausu karotenoidų ir polifenolių, kurie, anot mokslininkų, gerina jautrumą insulinui, be to, prisideda prie pastangų sumažinti talijos apimtį ir kūno masės indeksą. Desertinis humusas su vaisiais Humusas gali būti ne tik pikantiško, bet ir saldaus skonio.

Svarbiausia, kad jis pagamintas iš avinžirnių, kurie vertinami dėl ląstelienos, padedančios ilgam numalšinti alkį. Desertinį humusą pasigaminsite pridėdami vanilės ekstrakto ir nesaldintos kakavos miltelių.

Natūralaus saldumo jam suteks lašelis klevų sirupo. Toks užkandis puikiai tinka su šviežiomis braškėmis. Jei humusą nuspręsti įsigyti parduotuvėje, įsitikinkite, kad jo sudėtyje nėra cukraus, be to, nepamirškite, kad mėgautis juo reikia su saiku. Žaliasis glotnutis ©  Shutterstock Glotnutis laisvai gali atstoti porciją daržovių ir tai puikus pasirinkimas metantiems svorį. Glotnučius galima gaminti ne vien iš daržovių. Pusę ingredientų gali sudaryti vaisiai.

Šiuos koktelius efektyvu papildyti baltymais ir skaidulomis.

Taigi, čiupkite saujelę špinatų, šaldytą mangą, įpilkite tris ketvirtadalius stiklinės neriebaus pieno ir įberkite valgomąjį šaukštą maltų linų sėmenų. Galima rinktis ir lapinį kopūstą bei šaldytas uogas.

Su yra malta jautiena tiks nesaldintas migdolų pienas ir šaukštas migdolų sviesto. Migdolai ir granatai ©  Shutterstock Antsvorio turinčios moterys, į kurių mažo kaloringumo dietą buvo įtraukta maždaug 50 g riešutų, per tris mėnesius sugebėjo atsikratyti daugiau kilogramų nei tos, kurios riešutų nevartojo. Kadangi geras pavyzdys turėtų užkrėsti, ir jūs alkį pamėginkite numalšinti ketvirtadaliu stiklinės migdolų ir puse stiklinės granatų sėklų.

Raktiniai žodžiai

Vaisiuje esantis vanduo ir skaidulos suteiks sotumo jausmą, be to, pavyks numalšinti norą palepinti gomurį kokiu nors gardėsiu. Gvakamolė su ropinėmis gumbapupėmis ©  Shutterstock Avokadų mėgėjai sveria mažiau nei tie, kuriems šis žalias vaisius nepriimtinas.

Gakamolę, arba avokadų trintinį, geriau skanauti sveika svorio metimui ropinėmis gumbapupėmis nei su įprastais traškučiais. Porcijoje minėto pupinių šeimos augalo yra net 6 g skrandį užpildančių skaidulų ir tik 46 kalorijos.

Su vienu graikiško jogurto yra malta jautiena gausite 23 g baltymų, nekalbant jau apie probiotikus, kurieanot mokslininkų, vos sveika svorio metimui šešias savaites gali padėti atsikratyti iki 4 proc.

Kepta saldžioji bulvė su riešutų arba sėklų sviestu Saldžiosios bulvės — ne tik pietums ar vakarienei tinkamas garnyras. Sveika svorio metimui salsvo skonio skaidulų gausi daržovė tikrai gali atstoti užkandį.

Nuorodos kopijavimas

Skoniui pagerinti rinkitės kokį nors baltyminį užtepą, kaip antai migdolų sviestą arba tahinį sezamų pasta. Varškė su avietėmis Nenuriebintoje varškėje gausu ne tik baltymų maždaug 25 g porcijojebet ir linolo rūgšties bei riebalų rūgščių, paprastai priskiriamų svorį mažinti padedantiems veiksniams. Kad būtų skaniau, ant varškės užberkite aviečių.

Dieta, sergant gastritu Peržiūrų skaičius: Maistą reikia ruošti taip, kad sergančiam organui būtų suteikiama maksimali ramybė ir kad būtų išvengiama per didelio skrandžio sulčių išsiskyrimo. Maistas turi neutralizuoti išsiskiriančią druskos rūgštį, nedirginti skrandžio ir žarnyno gleivinės. Dietos sergant gastritu meniu: Gėrimai — arbata su pienu, kakava ir kava su pienu arba grietinėle. Yra malta jautiena gaminiai — balta duona ir džiuvėsiai, paprasti nepagerintipyragai ir sausainiai. Užkandžiai — neaštrus sūris, dietinės dešrelės, neriebus kumpis, neriebi rūkyta dešra, gerai išmirkyta silkė, rūkyta neriebi žuvis.

Šiose nekaloringose uogose gausu skaidulų — net 8 g stiklinėje. Avižų košė su cinamonu Tik nereikia manyti, kad koks nors produktas tinka vien pusryčiams. Kaip rodo tyrimai, avižos išsiskiria dideliu beta gliuanų kiekiu. Tai sotumo pojūtį suteikiančios tirpiosios skaidulos.

Ketvirtadalį stiklinės neskaidytų arba skaidytų avižų kruopų reikia išvirti pusėje puodelio 2 proc.

Šitaip pagamintas užkandis — puikus skaidulų ir baltymų derinys. Avižų košę galima pagardinti mėgstamais vaisiais ir užbarstyti cinamono.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Ne kartą įrodyta, kad šis prieskonis padeda išlaikyti stabilų kraujo cukraus lygį. Kriaušė su parmezanu Vienoje vidutinio dydžio kriaušėje yra beveik 6 g skaidulų.

Mityba sergant inkstų ligomis Inkstai - labai svarbūs poriniai organai. Jie sveria apie g kiekvienas, o per parą sugeba perdirbti iki litrų kraujo.

Prie kriaušių puikiai tinka parmezanas. Šiame, kaip ir daugelyje kitų sūrių, itin daug baltymų. Mini fritata Kiaušiniuose esantys baltymai stabdo viršutinis svorio metimas hormonų gamybą, todėl padeda numesti svorio.

Mėsos faršas — pirkti ar vengti?

Jei kietai virti kiaušiniai kiek pabodo, pasigaminkite kąsnio dydžio itališko omleto krepšelius. Tokios mini fritatos ne tik suteiks naudos, bet ir leis pasimėgauti maistu.

Mėsos faršas – pirkti ar vengti? - chooseklaipeda.lt

Sojų pupelės Net ir tada, kai siekiate sulieknėti, tikrai galite sau leisti pasimėgauti sojų pupelėmis. Jose gausu baltymų ir ląstelienos, todėl užvalgę pupelių gana ilgai neišalksite. Pistacijos ©  Shutterstock Be galo norisi ko nors sūraus? Suvalgykite keletą pistacijų. Jose daug baltymų ir skaidulų. Geriau rinkitės sveika svorio metimui pistacijas: kadangi teks jas gliaudyti, ilgiau galėsite mėgautis maistu.

Mėsos faršas – pirkti ar vengti?

Skaldytų žirnių sriuba Galbūt nustebote, kad sriubą siūloma rinktis kaip užkandį? Bet kartais tai išties puiki išeitis. Skaldytuose žirniuose esantys baltymai alkį numalšina daug efektyviau nei tie, kuriuos pavyksta gauti iš pieno produktų, pvz. Puodelyje skaldytų žirnių sriubos yra net 10 g baltymų ir 5 g ląstelienos.

Skrebutis su šilauogėmis Visagrūdės duonos skrebutį iš pradžių aptepkite migdolų sviestu, o tada — trintomis šilauogėmis. Jei neturite šviežių, tiks ir šaldytos, tik prieš jas trindami, atitirpinkite.

Mūsų draugai

Taip paruoštas užkandis — puikus sveika svorio metimui, sveikųjų riebalų ir skaidulų derinys. Įrodyta, kad šilauogėse esantys antocianinų ir antioksidantų junginiai padeda tirpdyti riebalus.

Žaliosios arbatos latė Šių žolelių antpilas — tikrų tikriausia katechino ir junginių su antioksidantais bomba, todėl jį geriant greičiau deginamos kalorijos. Nepamirškite, kad parduotuvėse siūloma arbatos latė gali būti kaloringa, nes į ją dedama cukraus, todėl geriau šį gėrimą gamintis patiems. Tiesiog į pusę puodelio žaliosios arbatos įpilkite puodelį šilto neriebaus pieno. Jei ypač norite, kad gėrimas būtų saldus, išmaišykite jame šaukštelį medaus.