Ar ektomorfai lengvai degina riebalus. Mitybos atmintinė pagal kūno tipą | Cosport
Tai nulemta genų bei hormonų veiklos, todėl belieka tik susitaikyti su tuo ir pasirinkti tinkamus mitybos ir treniravimosi principus.
Išskiriami trys pagrindiniai tipai: ektomorfas, mezomorfas, endomorfas. Tai nereiškia, kad žmogus negali turėti dviems tipams būdingų savybių. Žemiau esantys aprašymai ir paveiksliukai padės suprasti, kuriam tipui Jūs artimesnis, o paveiksliukai — teisinga linkme pakeisti savo įpročius.
Ektomorfai Jei esate itin liekno, lieso sudėjimo, siaurų pečių, sunkiai priaugate svorio, nors ir valgote bet ką, jūs — ektomorfas. Jų apykaita net ant laisvos pavaros dirba aukštais sūkiais, todėl didžiąją dalį gaunamų kalorijų turi sudaryti angliavandeniai: grūdai, košės, bulvės, pupelės, net gi miltiniai gaminiai.
Taip pat jiems daugiau leidžiama suvalgyti ir saldumynų. Endomorfai Endomorfai — visiškos priešingybės ektomorfams.
Jiems lengvai auga viršsvoris, didelė juosmens ir klubų apimtis, lėta medžiagų apykaita, sunku išryškinti raumenis net ir daug sportuojant. Šiam tipui viršsvoris auga būtent nuo angliavandenių, nes jiems bet kokia gaunama greitesnė energija bulvės, makaronai, pupelės, grūdai, miltiniai produktai virsta riebalų atsargomis.
Tad jų gaunamą kiekį reikia apriboti iki minimumo. Dauguma, atsisakydami riebaus maisto, padaro sau meškos paslaugą — atpratina organizmą deginti riebalus, todėl jam nieko kito nebelieka, kaip tik prašyti cukraus, saldumynų arba greito maisto — greitų kalorijų. Didžiausias dėmesys turėtų būti nukreiptas vartoti pakankamai baltymų ir natūralių riebalų.
Atrodo, kad jiems raumenys auga vien žiūrint į svarmenis. Neturi problemų su antsvoriu, gali lengvai reguliuoti savo svorį.
Pradedantiesiems Sveiki, visi pradedantieji sportininkai. Šį kartą norėčiau aprašyti metodikas, kaip reikėtų elgtis, norint numesti nereikalingus kilogramus bei pasikelti tonusą su minimaliais raumenų masės praradimais. Visų pirma, reikia atvirai sau pasakyti, kad turi riebalų perteklių. Čia negali būti jokių atsikalbinėjamų! Protingas riebalų deginimas turi būti su minimaliais raumenų masės praradimais.
Maistas turi būti įvairus, nes jie geba puikiai deginti tiek riebalus, tiek angliavandenius, o raumenų augimui būtinas pakankamas ar ektomorfai lengvai degina riebalus baltymų. Detaliau, kaip rinktis maistą pagal informaciją etiketėse, rasite trilogijoje Kaip skaityti maisto produktų etiketes.
O kad nemaišytumėte tarpusavyje nederančių produktų, padės šis puikus Jūratės straipsnis. O ar ektomorfai lengvai degina riebalus ir tiek informacijos neužtenka ir norite asmeninio mitybos plano, mes bet kada pasirengę padėti.
Kūno ryškinimo niuansai Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus. Anksčiau jau pasakojau apie esminius svorio mažinimo principus, tačiau, šį kartą, panagrinėsime kiek ekstremalesnius mitybos variantus, kurie sėkmingai naudojami mažinant riebalus ir ryškinant kūną. Žodžiu, tai bus lyg svorio mažinimo temų tęsinys, kuriame pažvelgsime į papildomus būdus, duodančius greitesnį ir didesnį efektą. Pirma, kad neklaidinti, noriu pabrėžti, kad čia nekalbėsiu apie priešvaržybinį kultūrizmo ryškinimą ir panašius dalykus, nes ten jau yra atskira ryškinimo dalis ir to tikslas yra padaryti ekstremalią formą labai trumpam periodui.
