Idealus jums svorio metimas. Straipsniai


Kaip numesti svorio?

Tačiau kitais kartais tai gali būti jūsų kūno būdas pranešti, kad jis jau yra patenkintas esamu svoriu ir lieknėti toliau nebėra reikalo, rašo svetainė womenshealthmag. Faktas tas, kad sveiko svorio kūnas ne visada atrodo taip, kaip regite televizijoje, žurnaluose ar net savo pačios nuotraukose, darytose prieš 15 ar 20 metų, teigia dietologė Jennifer McDaniel.

idealus jums svorio metimas svorio netekimas 2 svarai per savaitę

Jeigu jūsų lieknėjimo idealus jums svorio metimas nėra paremti tokiais įvaizdžiais, jums gali būti sudėtinga suprasti, kada jau pasiekėte saldųjį tašką. Taigi kaip tai sužinoti?

Trenerio patarimai norintiems sulieknėti: pradėkite ne nuo bėgimo, o nuo mąstymo

Atsižvelkite į šiuos penkis svarbius požymius. Jei bent vienas iš jų yra jums pažįstamas, gali būti, kad jau esate tinkamo svorio.

  • Tada kiekvieną mielą dieną lipame ant svarstyklių ir, užgniaužę kvapą, stebime besiblaškančią rodyklę su baime ir viltimi sužinoti, kiek kilogramų mus dar skiria nuo svajonės.
  • Prarasti 5 kūno riebalai per 3 savaites
  • 5 svorio metimo taisyklės, kurias visi pamiršta | chooseklaipeda.lt
  • Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
  • Dietos ir svorio metimas | Kalorijų skaičiuoklė
  • Milžiniški rinkiniai svorio metimui

Jums reikia visos profesionalų komandos, kuri padėtų pasiekti trokštamą svorį. Susiję straipsniai Maistas, kurio nevalgo patys dietologai   40 Ne paslaptis, kad su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja, todėl lieknėti yra vis sunkiau.

Taigi, nors būdama jaunesnė svėrėte kur kas mažiau, tai nereiškia, kad tas pats idealus jums svorio metimas jums tiktų ir dabar.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Žinoma, pasiekti tą svorį vis dar įmanoma. Žinoma, nėra jokios taisyklėskuri sakytų, kad jūsų idealus svoris sulaukus 40 ar 50 metų turi prilygti tam kilogramų kiekiui, kurį paros norma riebalų nuostoliams, pridėjusios X prie savo svorio ies ar ies metų.

Tačiau jei jums idealus jums svorio metimas, kad jums reikia asmeninio virėjo, asmeninio trenerio ir daugybės valandų intensyvių treniruočių, kad vėl įsispraustumėte į savo mokyklos laikų džinsus, gali būti, kad atėjo metas pakoreguoti savo lūkesčius.

Kartais, kad tai nutiktų, nebūtina savęs kankinti griežtomis dietomis — užtenka laikyti kelių, svarbiausių taisyklių. Sužinokite, kaip sėkmingai mesti svorį be bado kančių! Kūno masės indeksas arba sutrumpintai KMI — labai svarbus rodiklis, kuris padeda suprasti, kiek jums iš tikrųjų reikia numesti svorio, o galbūt visai nereikia to daryti.

Dėl svorio jūs neturite jokių sveikatos problemų. Vertinant savo svorį, svarbu atsižvelgti į tokius su sveikata susijusius faktorius kaip juosmens apimtis. Idealu, jeigu ji nesiekia 87 cm.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į skaičiukus, rodančius cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Ar gydytojas sako, kad jie neviršija leistinų normų?

idealus jums svorio metimas

Jei taip, vadinasi, galite nesijaudinti, kad jums gresia tokios su nutukimu susijusius problemos kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis ar diabetas. Kitaip tariant, jūsų svoris yra sveikas, net jei jis nėra toks, kokio norėtumėte. Jūsų fizinė savijauta yra gera.

Nuorodos kopijavimas

Kai tik sužinosite, jog jūsų sveikatos rodikliai, susiję su kūno svoriu, yra normalūs, pagalvokite, kaip jaučiatės. Net jei nesiseka sulieknėti iki svajonių padalos, atkreipkite dėmesį, ar drabužiai, kurie anksčiau verždavo, dabar atrodo patogūs?

Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.

Ar jums pakanka energijos fiziniams darbams ar treniruotėms, kurios anksčiau jus išsunkdavo? Tai svarbūs pasiekimai, kurie turės didesnės reikšmės jūsų bendrai savijautai, o ne užtikrins plokščią pilvuką ar šlaunis be duobučių, taigi nenuvertinkite jų.

Sekite mus:

Esate gana arti išsvajoto svorio. Jei į jūsų treniruočių programą buvo įtraukti pratimai su pasipriešinimu, veikiausiai priaugote šiek tiek raumenukų — ir tai yra puiku!

idealus jums svorio metimas peržiūrėti svorio netekimas

Tačiau raumenys yra sunkesni už riebalus, todėl svarstyklės gali rodyti ne tokį žemą svorį, kaip tikėjotės. Tačiau jie neteko 10 kg riebalų, bet išsaugojo raumenų masę. Su tuo sutinka ir J.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Raumenų masė ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir yra esminė išsaugant pakankamai funkcinės jėgos kasdienei veiklai — ypač tuomet, kai tampate vyresnė. Be to, jei lieknėdama atsisakysite pernelyg daug kalorijų, galite negauti pakankamai baltymų, kurie palaiko medžiagų apykaitą aktyvinančius raumenis.

Kaip nustatyti ar jums ištikro reikia mesti svorį? Peržiūrų skaičius: Kiekvieną dieną, tūkstančiai lietuvių, savo pasąmonei kartoja "man reikia numesti svorio". Ar jūs vienas jų?

Jei nuo trokštamo svorio jus skiria maždaug penki kilogramai, kaip savo sėkmės matą verčiau imkite proecentinę savo kūno riebalų dalį. Jeigu ji neviršija normų iki 28 proc. Nebūtumėt laiminga, jei reikėtų imtis griežtesnių lieknėjimo priemonių. Jei nuosekliai vykdėte lieknėjimo planą, o svarstyklės įstrigo ties tuo pačiu kilogramų skaičiumi, gali būti, kad jums reikia imtis drastiškesnių priemonių savo tikslui pasiekti.

Tačiau tai ne visada būna malonu.

Ką reikia žinoti apie „idealų svorį“

Organizmas pradeda gaminti daugiau alkio hormono grelino, kuris didina norą daugiau valgyti. Taip pat padaugėja streso hormono kortizolio, kuris gali kelti noro prisikimšti nesveiko maisto priepuolius.

Scooby praranda kūno riebalus

Jums taip pat veikiausiai kankins nuovargis ir jėgų trūkumas, pažymi C. Be to, šios papildomos pastangos gali būti to nevertos. Galbūt po dvi valandas kasdien sportuojate laiko su savo šeima ar miego sąskaita?

idealus jums svorio metimas

Arba nuolatinės kančios dėl alkio didina jūsų irzlumą. Jei esate nepatenkinta ir jaučiatės praradusi gyvenimo malonumus, gali būti, kad jūsų lieknėjimo planas yra jums per sunkus, sako J.

svorio netekimas npr paros norma riebalų nuostoliams

Galiausiai pagalvokite, ar gyvenimas nešiojant S dydžio drabužius tikrai bus laimingesnis, jei negalėsite pasimėgauti picos gabaliuku ar ledų kūgiu?