Kiek laiko sudeginti 1kg riebalų


  • 10 savaičių numesti svorio
  • Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
  • Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?
  • Garsus diabetologas: skirtingi asmenybių tipai turėtų valgyti visiškai skirtingai - DELFI Sveikata
  • Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
  • Riebalų nuostoliai ir asmuo

Todėl, kad dažniausiai lieknėjame neteisingai — laikomės pačių įvairiausių dietų, neleidžiame sau kiek laiko sudeginti 1kg riebalų tam tikrų produktų ir t.

Bet visa tai trunka tik tol, kol pasiekiame norimų rezultatų, o tuomet ir vėl grįžtame prie senų įpročių.

Pabandykime paskaičiuoti, kiek kalorijų turėtum suvartoti kiekvieną dieną, jei nori numesti, tarkim, 5 kilogramus. Visų pirma norime tave įspėti, kad nepriklausomai nuo to, kiek daug svorio tau reikia numesti, per dieną tavo organizmas turi gauti MAŽIAUSIAI kilokalorijų ir tai jau kiek laiko sudeginti 1kg riebalų labai ekstremalu. Jei nori, kad lieknėjimas būtų sveikas, o rezultatai ilgalaikiai — per savaitę reikėtų numesti 0,5 kg.

Fotolia nuotr. Ar jau viską žinome apie medžiagų apykaitą? Kalorijosgaunamos valgant, suteikia energijos - ši reikalinga medžiagų apykaitai ir fiziniam aktyvumui.

Kad tai pavyktų, kiekvienos dienos raciono kaloringumą turi sumažinti kilokalorijų. Idealiausias sprendimas — kcal.

kaip pašalinti apatinius lūpų riebalus

Nesunku pasiskaičiuoti, per kiek laiko numestum 5 kilogramus. Kiek kalorijų per dieną tau reikėtų suvartoti?

geriausias parduotuvėje riebalų degintojas kjs numesti svorio

Jei nori sulieknėti, privalai įvertinti du aspektus — kiek kalorijų per dieną tu suvartoji įprastai ir kiek jų sudegini. Kiek kalorijų suvartoji — tikriausiai nutuoki jei ne, internete paieškok produktų kaloringumo lentelėso kiek jų sudegini gali pasiskaičiuoti pagal žemiau pateiktą formulę.

Tavo tikslas — sudeginti daugiau kalorijų nei jų pasisavina organizmas.

Iš būtinų riebalų formuojasi dalis ląstelių membranos, smegenų audinys, nervų apvalkalai, kaulų čiulpai, taip pat tai riebalai, kurie supa svarbiausius vidaus organus, taip juos apsaugodami. Mažesni nei būtinas riebalų kiekis sukels sveikatos ir organų veiklos sutrikimus. Net ir minimalios ribos siekimas gali būti pavojingas, tad fitneso atstovai minimalaus riebalų kiekio stengiasi laikytis tik varžybų periodu.

Atkreipk dėmesį, kad net ir nieko neveikiant, per dieną susidegina tam tikras kalorijų skaičius. Skaičiavimui reikės: tavo ūgio, svorio, amžiaus ir aktyvumo indekso.

Sekite mus:

Tarkim, kad tau 25 metai, sveri 75 kilogramus, tavo ūgis — centimetrai ir tu visai nesportuoji. Kad sužinotum aktyvumo indeksą, pasirink savo aktyvumo lygį: 1,2 — labai mažas.

Tu nesportuoji, dažniausiai sėdi, beveik nevaikštai pėsčiomis. Kartais pasivaikštai, kartus per savaitę pasportuoji.

Kūno riebalų kiekis

Reguliariai sportuoji kartus per savaitę, pakankamai aktyviai leidi laisvalaikį. Sportuoji bent 5 kartus per savaitę, fizinės apkrovos nemažos.

kiek laiko sudeginti 1kg riebalų

Profesionaliai sportuoji, treniruotės būna daugiau nei kartą per dieną. Kiek kilokalorijų sudegina tavo organizmas? Tarkim, kad tavo aktyvumas — labai mažas, taigi indeksas — 1,2.

xl riebalų degintojas svorio netekimas be raukšlių

O dabar įsivaizduokime, kad tu per dieną suvartoji kcal. Tai yra ~ daugiau, nei jų sudegini, taigi svoris tau po truputėlį auga. Kad jis kristų, tau reikėtų suvartoti kcal.

Taigi akivaizdu, kad šiuo atveju svarbiausias dalykas — padidinti fizinio aktyvumo lygį, kad sudeginamų kalorijų skaičius būtų didesnis ir tau nereikėtų taip stipriai varžyti savo mitybos.

Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio. Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio. Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio. Kitaip tariant, Sabina savo tikslą pasiekė beveik pusantro karto greičiau.