Numesti svorio per vėlai

Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską?

Kodėl taip atsitinka? Nejaugi visos dietos yra neveiksmingos, numesti svorio per vėlai sulieknėti ir, svabiausia, išlaikyti pageidaujamą svorį yra misija neįmanoma?

Visai ne. Daugeliu atveju nesėkmę metant svorį lemia pagrindinių taisyklių neišmanymas bei klaidos. Jeigu jūsų tikslas — veiksmingas svorio netekimas ir jo išlaikymas, pasidomėkite, ką privalote žinoti.

Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską? Artėjant šiltiems orams, daugelis susimąstome apie svorio metimą. Tačiau apie tai egzistuoja tiek daug informacijos, kad žmonėms neretai sudėtinga atsirinkti, kas yra mitas, o kas — tiesa. MITAS: nevalgykite po 20 valandos. TIESA: nesvarbu, kada valgote.

Toks metodas iš pradžių duos stulbinančių rezultatų, bet vėliau, kai jūsų organizmui padės trūkti maistinių medžiagų, jis pradės kaupti riebalų atsargas. Be to, vargu, ar su tokiu skurdžiu racionu galima ilgai ištempti, o tai reiškia, kad prarastas svoris netrukus grįš ir, tikėtina, sušlubuos sveikata. Dietologai rekomenduoja neatsisakyti savo mėgstamų produktų, o pakeisti juos panašiais, bet mažiau kalorijų turinčiais produktais.

Pavyzdžiui, vietoje kiaulienos valgykite liesą veršieną numesti svorio per vėlai vištieną, vietoje riebaus jogurto — neriebų, o vietoje bandelės  — skrebutį su daržovėmis ir pan.

Rinktis tikrai yra iš ko. Principas paprastas: jeigu jūs išeikvojate daugiau energijos negu gaunate su maistu — jūs lieknėjate.

Priešingu atveju, papildomos kalorijos nusėda ant kūno riebalinių atsargų pavidalu. Nepamirškite, kad svarbi yra ne tik produktų energetinė vertė, bet ir jų kokybė. Idealią mitybą turėtų sudaryti 50 proc. Taip pat nepamirškite daržovių ir grūdinių kultūrų. Daugelis žmonių ryte atsisako pusryčių ir apsiriboja kavos puodeliu.

• Idealus svorio netekimas per 4 mėnesius
• Triukas, padėsiantis greičiau numesti svorio: sugaišite vos 15 min. per dieną - DELFI Gyvenimas
• Mat tiesa ta, kad žmonės, bent keletą minučių per dieną skiriantys suvartojamam maistui užregistruoti, kaip tik ir yra tie, kurie, kaskart užlipę ant svarstyklių, gali pasidžiaugti vis mažesniu skaičiumi.
• Bendroji medicina Ką valgyti vakarienei norint numesti svorio Metant svorį yra labai svarbu sureguliuoti mitybą.
• Svorio netekimas virš 40 moterų
• Одна и та же картинка смотрела на него со всех двенадцати мониторов наподобие какого-то извращенного балета.
• Svorio metimas ir wbc
• 9 dalykai, kurie gali padėti numesti svorio, net miegant | chooseklaipeda.lt

Tačiau toks elgesys išprovokuos žvėrišką alkį ir po kelių valandų jūs suvalgsite gerokai daugiau negu jums reikėtų, jeigu būtumėte papusryčiavę. Siekiant išlaikyti svorį ir nepakenkti sveikatai, specialistai rekomenduoja dienos racioną padalinti į 5—6 dalis.

Žinoma, tai nereiškia, kad kiekvieną kartą prisėdę prie stalo, turite prisivalgyti.

Nuorodos kopijavimas

Svarbu laikytis saiko, o jeigu labai išalksite, tarp pagrindinių valgių galite rinktis sveikuoliškus užkandžius: vaisius, daržoves, varškę arba stiklinę kefyro. Mitybos specialistai sutinka su paskutiniuoju patarimu.

Tačiau tik retas iš mūsų sportuoja kasdien, bet miega visi kiekvieną naktį. Štai keletas dalykų.

Žinoma, eiti miegoti tuščiu skrandžiu neverta, bet ir persivalgyti nederėtų. Paskutinis valgis turėtų būti mažiausiai 3 numesti svorio per vėlai. Vakare rekomenduojama nevartoti riebaus ir snap žirniai svorio maisto. Apsiribokite lengvu užkandžiu, pavyzdžiui, daržovėmis ar virta žuvimi. Jeigu po valgio mėgstate išgerti puodelį arbatos, atsikratykite šio įpročio. Skysčius specialistai rekomenduoja gerti tik prieš valgį. Pieno, vandens ar arbatos puodelis, išgertas 20 min.

16 veiksmingų patarimų, kaip greitai numesti svorio

Stenkitės miegoti 6—8 val. Neikite gulti labai vėlai. Jeigu einate miegoti 23—24 val. Stresas taip pat ne į gera mūsų kūno linijoms. Dauguma žmonių pajunta norą valgyti, kai jaučia įtampą ar bet kokį kitą emocinį susijaudinimą.

Kaip pagreitinti svorio kritimą?

Daryti ir nereikia daryti svorio vadinama emociniu valgymu. Be to, stresas padidina streso hormono kortizolio lygį.

O šio poveikis yra toks, kad organizmas atsideda atsargas, t. Jeigu nusprendėte sulieknėti, turėtumėte žinoti, kokios klaidos dažniausiai trukdo pasiekti norimų rezultatų. Jeigu nesate pasirengę griežtai laikytis pasirinkto svorio metimo būdo, ar verta buvo iš viso pradėti lieknėti? Apsvarstykite, kodėl norite sulieknėti.

Galbūt, kai numesite svorio tapsite ne tik gražesni, bet ir sveikesni? O gal kai sulieknėsite labiau pasitikėsite savimi?

Pagrindinės lieknėjimo taisyklės ir klaidos, dėl kurių nekrinta svoris - chooseklaipeda.lt

Svarbiausia, kad tai būtų jūsų, o ne kito žmogaus noras ar patarimas. Stiprinkite savo motyvaciją teigiamomis mintimis, džiaukitės ir nedideliais rezultatais. Mažais žingsneliais galima įveikti didelę kelio atkarpą.

Greitas svorio netekimas — stresas jūsų organizmui ir pavojus sveikatai. Nekelkite sau tikslo per mėnesį netekti 10 kg. Kai jums nepavyks to įgyvendinti, jūs greičiausiai nusivilsite visomis dietomis bei sveiko maitinimosi principais ir viską mesite.

Greitai numesti kilogramai dažniausiai sugrįžta. Nusistatykite sau tikslą mesti svorį lėčiau pavyzdžiui, 3—5 kg per mėnesįbet stabiliau.

Sutinku Sužinoti daugiau How we use cookies We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

Taip pasieksite daug geresnių rezultatų. Beje, nesisverkite kiekvieną dieną: minimalūs svorio svyravimai gali sugadinti nuotaiką. Verčiau sverkitės kartą per savaitę, taip jūs ant svarstyklių pamatysite objektyvesnį vaizdą. Geriausias būdas sulieknėti — tai gyvenimo būdo pakeitimas, perėjimas prie sveikos ir subalansuotos mitybos.

Triukas, padėsiantis greičiau numesti svorio: sugaišite vos 15 min. per dieną

Efektyvus lieknėjimo būdas turėtų būti pagrįstas sveika mityba, kuri suteiktų jūsų organzmui visas reikalingas medžiagas, vitaminus ir mineralus. Kol jūs nesuprasite, kad pirmas žingsnis norint numesti svorio, tai subalansuota, visavertė mityba ir fizinis aktyvumas, tol jūsų pastangos sulieknėti patirs fiasko. Vėliau jie negali sau to atleisti ir paguodos ieško maiste.

Pyktis ir liūdesys dėl to vienintelio karto gali sukelti taip vadinamąjį emocinį valgymą. Ir vėl viskas iš pradžių Nefiksuokite savo numesti svorio per vėlai ir dėmesio į klaidas.

Jei taip jau atsitiko, kad pasidavėte silpnumo akimirkai, tai toliau elkitės kaip niekur nieko.

• Tačiau yra geresnis būdas sulieknėti.
• Kaip sulieknėti – 9 Būdai kaip numesti svorio

Nuo vieno torto gabaliuko netunkama, tunkama nuo nuolatinio persivalgymo. Iš vienos klaidos nedarykite pasaulio tragedijos ir neskandinkite savęs liūdesio maiste.

Žinoma, stenkitės nepasiduoti pagundai suvalgyti riebios mėsos ar torto gabalėlio. Na, o jeigu taip atsitiktų, nesigraužkite ir dėl to nedepresuokite.