Numesti svorio rytoj sverti, Negaliu numesti svorio » Forumai - Musumažyliai
- Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį - DELFI FIT
- Kaip numesti svorio mano kieme
- Spausdinti Norite sulieknėti?
Rodikliai, kurių reikia norint nustatyti, kiek kalorijų jums reikės norint numesti tam tikrą kilogramų kiekį. Kalorijų kiekis reikalingas palaikyti svorį. Kaip anksčiau minėjau turėtumėte savaitę svertis ant tuščio skrandžio - iš gautų svorio rodiklių išvesti svorio vidurkį.
Bei sekti savo suvartojamas kalorijas. Aš asmeniškai sveriu 69kg, į dieną suvartoju kcal - priklausomai nuo aktyvumo. Sporto dienomis suvartoju daugiau, ne sporto dienomis suvartoju kcal mažiau. Savaitės gale išsivedu kalorijų vidurkį - jį numesti svorio rytoj sverti paskirstyti kitai savaitei.
Kalorijų deficitas. Kuo greičiau metame svorį tuo daugiau raumenų netenkame, tuo sunkiau išlaikyti pasiektą svorį.
Ar galima numesti svorio nesportuojant
Taigi, kaip greitai patarimai praranda kūno riebalus turėtumėte prarasti svorį. Aš rekomenduoju per savaitę numesti 0.
Iki vasaros – į senus džinsus. Saulės lieknėjimo dienoraštis. DVI DIENOS.
Taigi, lyginant mano duomenis per savaitę turėčiau prarasti g - norint išlaikyti greitą medžiagų apykaitą. Taip pat, turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad šis procesas truks ilgiau, bet bus žymiai efektyvesnis. Mano deficitas būtų nuo kcal - sumažinčiau savo kalorijų suvartojimą nuo iki kcal.
Baltymų kiekis. Baltymų kiekis 1. Norint išlaikyti geriausią baltymų pasisavinimą patarčiau kiekvieno valgio metu valgyti apie g baltymų.
Asmeniškai per dieną suvartoju 2.
Kaip greitai numesti svorį: mitybos specialistės patarimai ieškantiems stebuklingos tabletės
Angliavandenių ir riebalų kiekis. Apsiskaičiavus baltymų kiekį likusias kalorijas padaliname riebalams ir angliavandeniams - priklausomai nuo žmogaus - vienam žmogui labiau patinka valgyti riebalus, kitam angliavandenius.
Angliavandenių ir riebalų kiekis gali kisti kiekvieną dieną - bet savaitės gale kalorijų kiekis neturi kisti. Tarkime pirmadienį galime suvalgyti g angliavandenių, antradienį g angliavandenių, penktadienį g angliavandenių - viskas priklauso nuo jūsų poreikių, kaip jums labiau patinka.
Aš asmeniškai kiekvieną dieną suvalgau 1g riebalų kūno kilogramui tai būtų 69g, ir g angliavandenių - 8g kūno kilogramui.
Kalorijų užkrova ir pertraukos tarp dietų. Viskas priklauso, kaip greitai norite numesti svorio. Geriausias variantas būtų laikytis dietos savaites, tada grįžti prie kalorijų reikalingų palaikyti svorį.
Kiekvienas žmogus pasilaikęs numesti svorio rytoj sverti pasikeis. Darant pertrauką tarp dietų - kalorijų kiekis skirsis, nes žmogus bus praradęs svorio.
Nuorodos kopijavimas
Ačiū, kad domitės, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais, sekite mane instagrame. O ar jūs suvalgote pakankamai baltymų? Konsultuoju žmonės įvairiais mitybos klausimais, sudarinėju mitybos planus, jeigu kyla klausimų kreipkitės asmenine žinute.
