Yra skrudintos anakardžiai, tinkami mesti svorį, Žemės riešutai - protingiems
Trys dalykai kurių reikėtų laikytis norint turėti subalansuota mityba sportuojantiems
Esame pasiilgę šviežių daržovių — ypač iš daržo, o ne prekybos centrų, tai ridikai, svogūnų laiškai, salotos, cukinijos ir kitų prieskoninių daržovių. Jie maistingi, tad nedelskime ir gardinkime jais tinkami mesti svorį jau dabar, tačiau nepamirškime: tam, kad jaustumėmės lengvai ir turėtume energijos, mums būtina subalansuota mityba, t.
Subalansuota mityba sportuojantiems - tai toks maisto racionas, kuris užtikrina Jūsų organizmui visas būtinąsias maistines medžiagas — angliavandenius būna ir gerų angliavandeniųriebalus, baltymus, mineralus ir vitaminus bei gerti vandenį. Svarbu ne tik subalansuotai maitintis, bet gerti vandenį, vartoti pakankaimai riebalų, angliavandenių, baltimų ir būti fiziškai aktyviam.
Vandens gerimas žmogui yra gyvybiškai svarbu! Visi organizmo procesai dažniausiai vyksta vandens terpėje!
Subalansuota mityba sporuojantiems ir planas
Jeigu Jūs geriant mažai vandens sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, taip pat ji bus lėtesnė jeigu mažai judėsite. Kaip pavyzdys: žmonės dirbantys sėdimą darba.
Širdies priepuolio prevencija. Parduotuvėje riešutai parduodami žaliavomis, džiovinami ir kepti. Rekomenduojama įsigyti visą branduolį, nes jie saugomi geriau. Pirkdami fasuotus riešutus turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamumo laiką.
Jeigu riebalų nuostolių pasiūlymai daugiau nei kartus persavaitę ir tikslas užauginti liesą raumeninę masę ar tiesiog deginti riebalus rekomenduojama į subalansuotos mitybos valgiaraštį įtraukti maisto papildus. Pažymima, kad rinkites tik tuos papildus, kurie yra oficialiose parduotubėse notifikuoti maisto papildai. Keli patarimai dėl riebalų vartojimo savo mityboje. Mityboje gerieji riebalai itin svarbūs mūsų visam organizmui, o gerieji riebalai mūsų mityboje turėtų užimti apie 15—30 proc.
Lietuvoje mūsų specialistai primena, kad mononesočiosios ir polinesočiosios riebalų rūgštys yra įtin svarbios mūsų organizmui.
Vyrams labai naudingi riešutai (II dalis) (sveika)
Kaip yra žinoma - išskiriamos dvi pagrindinės polinesočiosios riebalų rūgštys — Tinkami mesti svorį ir Omega Yra žinoma, kad žmogaus organizmas polinesočiųjų riebalų rūgščių pats nesintetina, todėl mes jų turime pakankamai gauti su maistu.
Tyrimais yra įrodyta, kad vartojant polinesočiąsias riebalų rūgštis organizme gali sumažėti blogojo cholesterolio koncentracija, kraujagyslėse mažėja tinkami mesti svorį rizika.
Omega-6 ir Omega-3 riebalai yra svarbios mūsų smegenų vystymuisi, organizmo imuninės sistemos funkcijoms ir kraujo spaudimo reguliavimui.
Ypač didelis kiekis polinesočiųjų riebalų rūgščių yra riebioje žuvyje lašiša, upėtakisaugaliniuose aliejuose, įvairiose sėklose, anakardžių ir migdolų riešutuose. Todėl, išbraukite iš savo mitybos keturis pagrindinius produktus: cukrų; čia turima omenyje ne tik yra skrudintos anakardžiai, ką dedame į kava ar arbatą, o visi kepinių produktai, kuriuose yra gausus kiekis cukraus — tinkami mesti svorį, tortai, saldainiai, sausainiai ir t.
Kalorijų keptos anakardžiai 100 gramų
Nepamirškite, rudas cukrus yra toks pat blogas, kaip ir baltas. Jis yra skrudintos anakardžiai pat priskiriamas prie tinkami mesti svorį angliavandenių; miltinius patiekalus — stenkites atsisakyti visko, kieno sudėtyje bent kiek yra miltų — duonos, džiūvėsiuose apvoliotos mėsos, spurgų, sausainių.
Vietoj jų geriau rinkitės neapdorotus tamsios rūšies ryžius. Stenkitės atsisakyti sočios vakarienės.
Dieną jūs dar turite laiko išeikvoti papildomas susikaupusias kalorijas, o štai soti, kaloringa, o ypač miltinių patiekalų vakarienė nakčiai tikrai užsiliks riebalų forma. Vakare stenkitės valgyti kiek įmanoma mažiau kalorijų turinčius produktus — salotos, vištiena ypač jei vakarais sportuojate.
Migdolai - šerdims
Jei leidžiate sau pyragėlius, bandelę arba gabalėlį šokolado, geriau suvalgykite juos pirmoje dienos pusėje, nes taip išeikvosite nereikalingas kalorijas. Nesuteikite savo organizmui priežasties bereikalo kaupti riebalus — būtinai valgykite, kai esate alkani, bet rinkitės mažai kaloringus patiekalus, venkite greito maisto.
Subalansuota mityba valgiarastis, kaip galėtų atrodyti maistas sportuojantiems? Subalansuoti pusryčiai. Vos atsikėlus patariama išgerti 1—2 stiklines šilto vandens, ne karšto, pusryčiai turi būti valgomi per tinkami mesti svorį valandą nuo Jūsų atsikėlimo.
Labiausiai tinka košės - pilno grūdo avižų, perlinių kruopų, grikių, penkių grūdų arba pilno grūdo bemielė duona, avokadas.
Venkite užpilamų, saldintų košių, sausų dribsnių, baltų ryžių. Pusryčių patiekalas užgeriamas įprastu gėrimu — arbata arba kava nesaldintos. Tinkami ir skanūs priešpiečiai.
Anakardžiai, kalorijos gramų - Grūdai
Labiausiai tinka vaisiai ar uogos, ne tai turėtų būti nedaugiau nei jūsų saujos dydžio porcija. Taip pat tinka nekaloringas jogurtas arba baltyminis kokteilis.
Sotūs, bet neriebūs pietūs. Jei tą dieną sportuojate ypač antroje dienos jos pusėjegalite vartoti sudėtingus angliavandenius pilno grūdo makaronus, ruduosius ryžius ir ankštines daržoves, jeigu mėgstate lęšius.
- Deginti nepageidaujamus riebalus
- Kola nulis numesti svorio
- Aš prarandu svorį su halva: ar galiu valgyti halvą, o prarasti svorio - Hepatomegalia
- Anakardžiai, kalorijos gramų - Aliejus
- Privalumai, kenkia, kalorijos keptos anakardžiai, neapdorotos gramų - Grūdai
- Nuolatinis svorio metimas natūraliu būdu
Nesportuojantiems mityboje tinka baltymų produktai. Turbūt, svarbiausia valgymo dalis ir prie angliavandenių, ir prie baltymų pridėti bent g. Leidžiama valgyti tik kartą per dieną ir tai geriausia iškart po pusryčių ar pietų, jei labai norisi — su priešpiečiais. Yra skrudintos anakardžiai saldumyną geriausia rinktis kokybišką, tokį, kokio tikrai norisi, kad ištikrūjų pasimėgautumėte. Subalansuoti pavakariai.
Širdies priepuolio prevencija.
Taip pat tinka obuolys, nedidelis gabalėlis neriebaus sūrio, nedidelė sauja ankštinių daržovių. Sportuojantiems gali būti į pavakarius įtrauktas baltyminis kokteilis. Paskutinė ir svarbiausia subalansuotos mitybos dalis - vakarienė.
Kas yra anakardis
Vakare geriausia valgyti šviežias daržoves bent g ir baltymus: kiaušinius, vištieną, varškę, mėsą, žuvį lašišą. Tinka ir kaikurios ankštinės daržovės, avinžirniai.
Angliavandeniai: 30,19 g.
Subalansuotoje mityboje vengtini maisto produktai: Margarinas.
